저스틴
허리디스크에 좋은 꿀팁 참고 하겠습니다
我有腰椎間盤突出，腰痛非常嚴重。高三時因為腰痛，會站著聽課或在自習時間跟老師說話，然後去韓醫院接受治療，再回到學校。
而且照顧孩子之後情況變得更糟了。
每到晚上想要睡覺時，不能直接躺下，必須側躺著。每晚如果丈夫不幫我按摩腰部，我就會整夜翻來覆去ㅠㅠ
但是現在完全沒有疼痛了。可以直接躺在床上，也不需要丈夫幫忙按摩。
我的祕訣是睡前伸展。
真的很簡單吧。不過你每天都要持續做超過10分鐘。
我已經做睡前伸展運動超過十年了。
1. 坐在地板上，雙腿交叉，手臂放在身體兩側，然後扭轉身體。慢慢扭轉，堅持10秒，然後回到原位。請做10次。
2. 坐著將腳底貼合，然後慢慢彎腰向地面下降。堅持10秒後，慢慢站起來。重複至少10次。
3.將一隻手臂舉過背後，另一隻手臂從背後放下並握住。如果握不到，可以使用毛巾。然後將腰部向左右兩側扭轉，也向後方轉動。慢慢抬起時，要用力收緊腹部。進行10次以上。
4. 最後是嬰兒姿勢。跪下，將手臂向前伸展並彎腰，放鬆全身。以舒適的方式結束。
只要持之以恆地做這個。
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評論 26
- 이수진
저도 잘때 똑바로 누워서 못자요~허리가 원래 약하기도 하고 똑바로 누워자면 더 허리 아프더라구요~꿀팁 따라해봐야겠어요
- 은혜엄마최혜정
저도 그랬어요. 그 고통은 겪어보지 않은 사람은 몰라요. 효과 받으니 꼭 하세요.
- 나나
따라해봐야갯어요 저도 요즘 허리가 안좋아서요
- 은혜엄마최혜정
허리는 미리 조심해야하더라구요 그냥 방치하면 디스크되요. 꼭 하세요
- 다 괜찮아
허리 통증에 좋은 스트례칭 정보 감사합니다. 따라서 해봐야 겠네요
- 은혜엄마최혜정
허리에 완전 좋아요 처음에는 아픈데 하다보면 시원해져요
- 윤이
허리드스크로 고생하는 1인이네요 얼마전에도 신경주사 맞고 왔는데 꿀팁 너무 감사합니다
- 은혜엄마최혜정
꼭 추천합니다. 조금씩 늘려가세요. 꼭 천천히 하시구요
- 초보아줌
저도 저 방법 이용하고 있습니다.. 저는 디스크는 아니고.. 대퇴부 근육이 경직되었다고 해야 할까? 하루에 12시간가까이 앉아있어서리.. 저 스트레칭 상당히 도움됩니다.
- 은혜엄마최혜정
그렇죠. 정말 도움되죠. 저도 직접 해보기까지는 믿지 않았는데 해보니 정말 짱이더라구요.
- 라일락
허리에 좋은 스트레칭 정보네요 한번 따라서 해봐야겠어요
- 은혜엄마최혜정
꼭 해보세요. 뱃살도 빠지고 옆구리살도 빠져요. 건강에도 좋고 미용에도 좋고
- ㅇㅅㅇ
꿀팁 공유 감사해요. 스트레칭이 쉬운거 같으면서도 꾸준히 하기 너무 어려워요 스트레칭 다시 도전해봐야겠어요
- 은혜엄마최혜정
맞아요. 스트레칭은 어렵지는 않은데 꾸준하기가 힘들어요
- 추천요정
오호 저도 이 꿀팁들 따라서 스트레칭 시원하게 해볼게요 비법 전수 감사합니다
- 은혜엄마최혜정
네 꼭 해보세요. 후호하지 않을거예요
- 설송
저도 따라해봐야겠어요. 운동은 꾸준히 해야하는데 그것이 문제로다.
- 은혜엄마최혜정
꾸준히가 정말 핵심이예요 못하시겠으면 요가라도 등록하세요
- 이카루스
허리 디스크에 좋은 스트레칭 이네요 너무 잘 보고 가요 한번 해볼게요
- 은혜엄마최혜정
허리 디스크에도 좋고 살도 빠져요
- 쑥쓰1004
좋은 정보 감사합니다. 허리 운동 할 때 같이 해 봐야겠네요
- 은혜엄마최혜정
네 꼭 해보세요. 대신 천천히 하세요 배에 힘 팍주고요
- highway032
스트레칭 정말 중요한것 같아요~~ 좋은 정보 감사합니다~~
- 은혜엄마최혜정
정말 운동에 기본 건강에 기본이라고 생각해요. 기본이 잘 되어야지 잘 살죠