(お得な情報)腰椎椎間板ヘルニアの最高のコツです。試してみてください。

私は腰椎椎間板ヘルニアがあり、腰の痛みがひどかったです。高校3年の時は腰が痛くて後ろに立って授業を受けたり、夜間の時間に先生に話したり、漢方医院に行って治療を受けてからまた学校に戻ったりしました。

そして子供を置いて行ったら、さらにひどくなりました。

夜に寝ようと横になるとすぐに横になれず、横向きにならなければなりませんでした。毎晩夫に腰のマッサージをしてもらわないと、一晩中もがいていましたㅠㅠ

しかし今は全く痛みがありません。ベッドにすぐに横たわることもでき、夫にマッサージをしてもらう必要もありません。

私の秘訣は就寝前のストレッチです。

本当に単純なことです。でも、これを毎日コツコツと10分以上続ける必要があります。

私は寝る前のストレッチを始めてから10年以上経ちました。

床に座って足を組み、腕を横に置いた状態でひねってください。ゆっくりとひねり、10秒間耐えたら元に戻ります。これを10回行ってください。

2. 座った状態で足の裏をつけたまま、ゆっくりと腰を曲げて床に向かって下りてください。10秒間耐えたら、ゆっくりと戻ってきてください。10回以上。

3. 片腕を背中の後ろに上げ、もう一方の腕を背中の後ろに下ろしてつかんでください。つかめない場合はタオルを使ってください。その後、腰を左右にひねります。さらに後ろにも回します。ゆっくりと上がるときは腹筋に力を入れてください。10回以上。

4. 最後に赤ちゃんの姿勢です。膝をついて、腕を前に伸ばしながら前屈してください。力を抜いて、リラックスして終わりましょう。

これを継続して行えばいいです。