저스틴
허리디스크에 좋은 꿀팁 참고 하겠습니다
저는 허리 디스크가 있어서 허리 통증이 심했어요. 고3때는 허리가 아파서 뒤에 서서 수업 듣거나 야자시간에 선생님께 이야기하고 한의원에가서 치료받고 다시 학교들어갔어요.
그리고 아이 놓고 더더더 심해졌어요.
저녁에 자려고 누우면 바로 눕지 못하고 옆으로 누워야했구요. 밤마다 남편이 허리 마사지해주지 않으면 밤새도록 끙끙거렸어요ㅠㅠ
그런데 지금은 전혀 통증이 없어요. 침대에 바로 누울 수도 있고 남편이 마사지해주지 않아도 되죠
저의 비법은 자기전 스트레칭입니다.
정말 단순한거죠. 그런데 이걸 매일매일 꾸준히 10분 이상하셔야해요.
저는 자기전 스트레칭한지 10년이 넘었어요.
1.바닥에 앉아서 다리를 꼬고 팔은 옆으로 짚은 후 비틀어주세요. 천천히 비틀고 10초 견디다가 다시 돌아오세요. 이거 10회하세요.
2.앉아서 발바닥을 붙인 후 허리를 천천히 숙여서 바닥으로 내려가세요. 10초 견딘후 천천히 올라오세요. 10회 이상
3.한 팔을 등뒤로 올리고 다른 팔은 등뒤로 내린 후 잡으세요. 잡히지 않으면 수건을 사용하세요. 그런후 허리를 양쪽으로 비트세요. 또 뒤로도 넘기세요. 천천히 올라올 때는 배에 힘주셔야해요. 10회 이상
4. 마지막으로 아기자세. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 펴면서 숙이세요 힘을 쭉 빼서요. 편안하게 마무리하세요.
이것을 꾸준히 하시면 됩니다.
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댓글 26
이수진저도 잘때 똑바로 누워서 못자요~허리가 원래 약하기도 하고 똑바로 누워자면 더 허리 아프더라구요~꿀팁 따라해봐야겠어요
은혜엄마최혜정저도 그랬어요. 그 고통은 겪어보지 않은 사람은 몰라요. 효과 받으니 꼭 하세요.
나나따라해봐야갯어요 저도 요즘 허리가 안좋아서요
- 은혜엄마최혜정
허리는 미리 조심해야하더라구요 그냥 방치하면 디스크되요. 꼭 하세요
다 괜찮아허리 통증에 좋은 스트례칭 정보 감사합니다. 따라서 해봐야 겠네요
- 은혜엄마최혜정
허리에 완전 좋아요 처음에는 아픈데 하다보면 시원해져요
윤이허리드스크로 고생하는 1인이네요 얼마전에도 신경주사 맞고 왔는데 꿀팁 너무 감사합니다
- 은혜엄마최혜정
꼭 추천합니다. 조금씩 늘려가세요. 꼭 천천히 하시구요
초보아줌저도 저 방법 이용하고 있습니다.. 저는 디스크는 아니고.. 대퇴부 근육이 경직되었다고 해야 할까? 하루에 12시간가까이 앉아있어서리.. 저 스트레칭 상당히 도움됩니다.
- 은혜엄마최혜정
그렇죠. 정말 도움되죠. 저도 직접 해보기까지는 믿지 않았는데 해보니 정말 짱이더라구요.
라일락허리에 좋은 스트레칭 정보네요 한번 따라서 해봐야겠어요
- 은혜엄마최혜정
꼭 해보세요. 뱃살도 빠지고 옆구리살도 빠져요. 건강에도 좋고 미용에도 좋고
ㅇㅅㅇ꿀팁 공유 감사해요. 스트레칭이 쉬운거 같으면서도 꾸준히 하기 너무 어려워요 스트레칭 다시 도전해봐야겠어요
- 은혜엄마최혜정
맞아요. 스트레칭은 어렵지는 않은데 꾸준하기가 힘들어요
추천요정오호 저도 이 꿀팁들 따라서 스트레칭 시원하게 해볼게요 비법 전수 감사합니다
- 은혜엄마최혜정
네 꼭 해보세요. 후호하지 않을거예요
설송저도 따라해봐야겠어요. 운동은 꾸준히 해야하는데 그것이 문제로다.
- 은혜엄마최혜정
꾸준히가 정말 핵심이예요 못하시겠으면 요가라도 등록하세요
이카루스허리 디스크에 좋은 스트레칭 이네요 너무 잘 보고 가요 한번 해볼게요
- 은혜엄마최혜정
허리 디스크에도 좋고 살도 빠져요
- 쑥쓰1004
좋은 정보 감사합니다. 허리 운동 할 때 같이 해 봐야겠네요
- 은혜엄마최혜정
네 꼭 해보세요. 대신 천천히 하세요 배에 힘 팍주고요
- highway032
스트레칭 정말 중요한것 같아요~~ 좋은 정보 감사합니다~~
- 은혜엄마최혜정
정말 운동에 기본 건강에 기본이라고 생각해요. 기본이 잘 되어야지 잘 살죠