[貼心提示] 一起來克服腰痛吧~~

許多朋友都在為腰痛而苦惱吧??

我也是腰椎間盤突出困擾的人之一。

雖然進展還不算太多，但基本上是整天坐著工作的事。

頸椎間盤突出症狀嚴重，經常肩膀疼痛，為了緩解疼痛採取的姿勢影響到腰部，現在腰椎間盤突出也在進行中呢;;;

 

除了腰椎間盤突出之外，腰痛的原因真的非常多樣。首先，長時間保持坐姿（尤其是壞習慣的坐姿）也可能對腰部健康造成影響。

實際上，曾經大多數因退化性椎間盤疾病而苦惱的人是老年人，但如今在30多歲的年輕人中也越來越多出現退化性椎間盤疾病並且受到困擾的情況。

這也代表腰痛已不再只是年長者的症狀了~

我也在疼痛加劇時不得已會去中醫院針灸，也會經常去骨科檢查是否椎間盤有進一步惡化，還會接受物理治療。

吃藥治療時才會徹底康復，根本上並不會完全痊癒。

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由於已經惡化的腰部無法完全治癒，我們來分享一些克服腰痛的方法吧~~

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正確的姿勢

由於長時間坐著工作的上班族或學生很多，保持正確的坐姿真的非常重要。建議將腰部緊貼椅背坐著。如果緊貼椅子坐覺得困難，也可以用輔助墊輕輕支撐腰部。請保持腳底緊貼地面，採取這樣的坐姿。

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2. 伸展運動

伸展身體的肌肉和韌帶有助於緩解腰痛。如果坐下後將一側腿彎曲，抓住另一側腳踝，然後身體向前傾進行拉伸，會對腰痛有很大幫助。加強核心肌肉的平板支撐或橋式姿勢也非常有效。

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3. 熱敷

如果突然搬重物時扭傷或出現劇烈疼痛，建議使用冷敷；如果是慢性腰痛，則使用熱敷有助於緩解疼痛。如同在整形外科或韓醫院中，經常先進行敷貼，這也顯示敷貼是緩解腰痛的必要措施。不過，使用冷敷時，避免直接將冰塊接觸皮膚，以免造成凍傷；同樣地，過熱的敷貼也可能燙傷，請務必小心。

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4. 充足的休息

避免過度運動或長時間工作，適當休息是很重要的哦~適當的睡眠也有幫助~~

運動前後也不要忘記用輕鬆的伸展運動最大程度放鬆身體。

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4. 按摩

當腰痛時，按摩放鬆緊繃的肌肉也是一個方法。不過，若疼痛嚴重，請勿讓他人踩踏腰部或由非專業人士進行過度按摩，以免使疼痛加劇，建議還是由專業人士進行按摩較為妥當。

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5. 對腰部有益的食物

韭菜、香菇、番茄、沙丁魚等被認為有助於腰部健康~ 相反地，精製穀物、油炸食品、高脂肪食品、加工食品等則會惡化腰部健康，請大家多加注意。

 

都很好，但我最推薦的還是伸展運動……

即使坐著工作，也請每一個小時起來一次，伸展一下背部，做做伸展運動，左右扭扭腰，養成這樣的習慣吧~~

 

如果每天在家花大約30分鐘進行伸展運動，就能在沒有劇烈疼痛的情況下加強您的腰部~~~

我只挑選了幾個最有效的姿勢來向您介紹。

 

 

這是雙膝彎曲的伸展姿勢。

仰躺，彎曲膝蓋，雙腳踩地，雙臂大張成T字形。肩膀必須觸地，雙腿併攏，緩慢將膝蓋向左側降低。保持這個姿勢2分鐘，然後將膝蓋移回中間，再向右側降低，持續2分鐘。

您可以反覆進行操作。

 

這是伸展腿後側和膝後側肌腱的姿勢。

仰躺後，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，伸直左腿並向上抬起。將腳跟伸向天花板非常重要。彎曲膝蓋後，換另一條腿也抬起。每條腿做6到8次，然後對另一條腿進行同樣的伸展即可。

 

所謂的鴿子姿勢伸展。

將左膝拉到胸前，然後將腳放在右側的地板上。將右腿放下，使腿正好在後面。

將左腿放在身體正下方，使其與身體成90度角。

慢慢將身體向前彎曲，額頭觸地進行伸展。

 

這是數字4的伸展運動。

對我這個因骨盆歪斜而苦惱的人來說，這個姿勢真的非常痛苦，但做完後真的很舒服，是我最推薦的姿勢。

仰躺後，將膝蓋和腳抬至前方呈90度，然後將左腳踝交叉在右膝上，接著彎曲左腳。用手抓住右大腿後側，雙手盡量向前拉，保持30秒。另一側的腿也以同樣方式進行。

 

這是強化腰部的伸展運動。

跪在地板上，躺下進行骨盆傾斜運動。

這是一個不使用臀部或腿部肌肉，而是收緊下腹肌肉，將腰部貼在地板上再抬起，並持續保持5秒以上的伸展運動。請將膝蓋並攏，然後抬起。

 

 

 

這是一個瑜伽姿勢，也被稱為三角式姿勢~

將手和腳掌貼在地上，做出三角形的姿勢。