[Conseil précieux] Surmontons la douleur au dos~~

Beaucoup de personnes souffrent de douleurs lombaires, n'est-ce pas ?

Je suis aussi l'une des personnes souffrant de discopathie lombaire.

Ce n'est pas encore très avancé, mais fondamentalement, c'est un travail qui consiste à rester assis toute la journée.

Les symptômes de sa hernie cervicale étant très graves, sa douleur à l'épaule s'aggrave, et la position qu'il adoptait pour soulager la douleur a affecté son dos, ce qui explique que sa hernie lombaire progresse également en ce moment...

 

Il existe en réalité de nombreuses raisons autres que la hernie discale pour expliquer la douleur au dos. Tout d'abord, une position assise prolongée (notamment une mauvaise posture) peut également poser problème à la santé du dos.

Autrefois, la plupart des personnes souffrant de discopathie dégénérative étaient des personnes âgées, mais de nos jours, il est de plus en plus fréquent que des jeunes dans la trentaine souffrent également de discopathie dégénérative et en souffrent.

Cela signifie que les douleurs lombaires ne sont plus seulement un symptôme lié aux personnes âgées.

Lorsque la douleur devient insupportable, je dois malheureusement aller à la clinique de médecine traditionnelle pour recevoir des injections, consulter régulièrement un orthopédiste pour vérifier si la hernie discale ne s'aggrave pas, et suivre également une physiothérapie.

Prendre des médicaments et suivre un traitement ne signifie pas que l'on guérit complètement en profondeur.

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Puisque vous ne pouvez pas complètement guérir un dos déjà endommagé, je vais partager avec vous des méthodes pour surmonter la douleur dorsale~~

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1. Bonne posture

Il est vraiment important pour les employés de bureau ou les étudiants qui restent assis longtemps de s'asseoir dans la bonne posture. Il est conseillé de s'asseoir en collant bien le dos au dossier. Si c'est difficile de s'asseoir en étant parfaitement collé à la chaise, utiliser un coussin de soutien pour le bas du dos peut aussi aider. Assurez-vous que la plante de vos pieds touche bien le sol en adoptant une posture correcte.

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2. Étirement

Étirer les muscles et les ligaments du corps peut aider à soulager les douleurs lombaires. Après s'être assis, pliez une jambe de manière à attraper la cheville de l'autre pied et penchez-vous en avant pour faire un étirement, ce qui sera très bénéfique pour les douleurs lombaires. Les positions de planche ou de pont, qui renforcent les muscles du tronc, sont également efficaces.

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3. Compresses chaudes

Si vous soulevez soudainement quelque chose de lourd ou si une douleur aiguë survient, il est conseillé d'appliquer une compresse froide. Si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques, l'application d'une compresse chaude peut aider à soulager la douleur. Comme on peut le voir dans les cas où l'on consulte un orthopédiste ou une clinique de médecine orientale, la compresse est une étape essentielle pour soulager la douleur lombaire. Cependant, lors de l'utilisation d'une compresse froide, il faut éviter de mettre directement la glace sur le dos, car cela pourrait provoquer un engelure, et il faut également faire attention à ne pas utiliser une compresse trop chaude pour éviter les brûlures.

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Repos suffisant

Il est préférable de prendre suffisamment de repos à des moments appropriés pour éviter de trop solliciter votre dos avec des exercices excessifs ou de longues heures de travail. Un sommeil adéquat est également bénéfique~~

N'oubliez pas de faire des étirements légers avant et après l'exercice pour détendre au maximum votre corps.

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4. Massage

Lorsque vous avez mal au dos, une méthode consiste à masser pour détendre les muscles tendus. Cependant, si la douleur est intense, il est préférable de consulter un professionnel, car demander à quelqu'un de marcher sur votre dos ou à une personne non spécialisée de faire un massage de force pourrait aggraver la douleur.

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5. Aliments bénéfiques pour le dos

L'oignon vert, les shiitakés, les tomates et les anchois sont des aliments qui aident à la santé du dos~ En revanche, les céréales raffinées, les aliments frits, riches en graisses ou transformés peuvent aggraver la santé du dos, alors faites attention.

 

Tout serait parfait, mais~~~ ce que je recommande le plus, c'est le stretching...

Même en travaillant assis, essayez de vous lever environ toutes les heures pour redresser votre dos pendant 5 minutes, faire des étirements, et tourner votre taille de gauche à droite. Adoptez cette habitude~~

 

Et si vous consacriez environ 30 minutes par jour à des étirements à la maison, vous pourrez renforcer votre dos sans douleur majeure~~~

Je vous présente quelques positions qui ont été les plus efficaces.

 

 

C'est une posture d'étirement qui implique de battre les deux genoux.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, puis posez les pieds au sol et ouvrez grand les bras pour former un T. Les épaules doivent toucher le sol. Rassemblez les jambes et abaissez lentement les genoux vers la gauche. Maintenez cette position pendant 2 minutes, ramenez les genoux au centre, puis descendez-les vers la droite et maintenez encore 2 minutes.

Vous pouvez effectuer l'action de manière répétée.

 

C'est une posture pour étirer l'arrière de la jambe et la ligne de l'aine.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez les pieds au sol, puis tendez la jambe gauche et levez-la vers le haut. Il est important d'étendre le talon vers le plafond. Ensuite, pliez le genou et soulevez l'autre jambe de la même manière. Faites cela environ 6 à 8 fois pour chaque jambe, en étirant également l'autre jambe de la même façon.

 

C'est ce qu'on appelle la posture de pigeon pour l'étirement.

Ramenez le genou gauche vers la poitrine, puis posez le pied sur le sol en direction de la droite. Abaissez la jambe droite pour que la jambe se trouve directement derrière.

Placez la jambe gauche juste en dessous du tronc de manière à former un angle de 90 degrés avec le corps.

Étirez-vous en pliant lentement le torse vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le sol.

 

C'est un étirement pour faire le chiffre 4.

Pour moi qui souffre d'une torsion du bassin, c'est une position vraiment douloureuse, mais après l'avoir faite, je me sens vraiment soulagé. Je recommande vivement cette position.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et les pieds à 90 degrés devant vous, croisez la cheville gauche sur le genou droit, puis pliez le pied gauche. Attrapez l'arrière de la cuisse droite avec vos mains, tirez-la aussi loin que possible avec les deux mains, puis maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez la même opération avec l'autre jambe.

 

C'est un étirement pour renforcer le dos.

Allongez-vous en pliant les genoux au sol et effectuez un exercice d'inclinaison du bassin.

Il s'agit d'un étirement où l'on contracte les muscles du bas-ventre sans utiliser les muscles des hanches ou des jambes, en appuyant le bas du dos contre le sol puis en le soulevant et en maintenant la position pendant plus de 5 secondes. Il faut garder les genoux joints lors de la levée.

 

 

 

C'est une posture de yoga. Aussi appelée la posture du triangle~

Appuyez vos mains et la plante de vos pieds sur le sol pour former une posture en triangle.