[Tips Hebat] Mari kita atasi nyeri punggung~~

Banyak orang yang mengalami nyeri punggung, bukan?

Saya juga salah satu orang yang menderita dislokasi pinggang.

Meskipun belum banyak kemajuan, pada dasarnya pekerjaan ini dilakukan dengan duduk sepanjang hari.

Gejala disc leher sangat parah sehingga bahu sering sakit, dan posisi yang diambil untuk meredakan nyeri mempengaruhi pinggang sehingga sekarang disc pinggang juga sedang berkembang;;;

 

Selain hernia diskus, ada banyak alasan mengapa nyeri punggung bisa terjadi. Pertama, posisi duduk dalam waktu yang lama (terutama posisi yang buruk) juga dapat menjadi masalah bagi kesehatan punggung.

Dulu, kebanyakan orang lanjut usia yang menderita diskus degeneratif, tetapi sekarang banyak juga orang muda berusia 30-an yang mengalami dan menderita diskus degeneratif.

Itu berarti nyeri punggung sekarang bukan lagi gejala yang hanya dialami oleh orang tua saja~

Saya juga harus pergi ke klinik oriental untuk mendapatkan akupunktur dan ke dokter ortopedi secara berkala untuk memeriksa apakah diskus tidak semakin memburuk, serta menjalani fisioterapi saat rasa sakit semakin parah.

Saya hanya benar-benar sembuh secara mendasar saat mengobati dengan obat.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Karena punggung yang sudah memburuk tidak bisa diperbaiki sepenuhnya, mari kita bagikan bersama cara-cara mengatasi nyeri punggung~~

[if !supportEmptyParas] [endif]

Postur yang benar

Karena banyak pekerja kantor dan pelajar yang duduk dalam waktu lama, duduk dengan postur yang benar sangat penting. Duduklah dengan punggung menempel erat ke sandaran kursi. Jika sulit untuk duduk menempel langsung ke kursi, menggunakan bantal penyangga kecil di pinggang juga dapat membantu. Pastikan telapak kaki menempel rapat ke lantai saat duduk.

[if !supportEmptyParas] [endif]

2. Peregangan

Meregangkan otot dan ligamen di tubuh dapat membantu meredakan nyeri punggung. Jika Anda duduk, tekuk salah satu kaki dan pegang pergelangan kaki kaki lainnya lalu membungkuk ke depan untuk melakukan peregangan, ini sangat membantu untuk nyeri punggung. Posisi plank atau jembatan yang memperkuat otot inti juga baik.

[if !supportEmptyParas] [endif]

3. Kompres panas

Jika secara tiba-tiba Anda mengalami nyeri hebat setelah mengangkat sesuatu yang berat atau mengalami cedera, sebaiknya lakukan kompres dingin. Jika Anda menderita nyeri punggung kronis, melakukan kompres hangat dapat membantu meredakan nyeri. Seperti yang dapat dilihat dari kunjungan ke klinik ortopedi atau klinik tradisional, kompres adalah langkah penting dalam mengurangi nyeri punggung. Namun, saat melakukan kompres dingin, jangan langsung menempelkan es langsung ke punggung karena dapat menyebabkan frostbite, dan berhati-hatilah agar tidak menggunakan kompres yang terlalu panas karena dapat menyebabkan luka bakar.

[if !supportEmptyParas] [endif]

4. Istirahat yang cukup

Sebaiknya Anda memberi istirahat yang cukup dan tepat waktu agar tidak terlalu membebani punggung dengan olahraga yang berlebihan atau bekerja dalam waktu yang lama~ Tidur yang cukup juga sangat membantu~~

Jangan lupa untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah berolahraga agar tubuh Anda benar-benar rileks.

[if !supportEmptyParas] [endif]

4. Pijat

Ketika punggung sakit, salah satu cara adalah dengan memijat agar otot yang tegang dapat rileks dengan baik. Sebagai gantinya, jika rasa sakitnya parah, jangan meminta orang lain untuk menekan punggung atau melakukan pijatan secara paksa oleh orang yang bukan ahli, karena hal itu bisa memperparah rasa sakit. Lebih baik mendapatkan pijatan dari profesional.

[if !supportEmptyParas] [endif]

5. Makanan yang baik untuk punggung

Daun bawang, jamur shiitake, tomat, dan ikan teri dikatakan membantu kesehatan punggung~ Sebaliknya, makanan seperti biji-bijian olahan, makanan gorengan, makanan berlemak tinggi, dan makanan olahan dapat memperburuk kesehatan punggung, jadi harap berhati-hati.

 

Semua pasti baik, tetapi~~~ yang paling saya rekomendasikan adalah stretching...

Walaupun sedang duduk bekerja, cobalah bangun sekitar satu jam sekali untuk meluruskan punggung selama 5 menit, meregangkan tubuh, dan memutar pinggang ke kiri dan kanan sebagai kebiasaan~~

 

Dan jika Anda meluangkan waktu sekitar 30 menit di rumah setiap hari untuk melakukan peregangan, Anda dapat memperkuat punggung tanpa rasa sakit yang besar~~~

Saya akan memperkenalkan beberapa posisi yang paling efektif yang telah saya coba.

 

 

Ini adalah posisi peregangan untuk meregangkan kedua lutut.

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di tanah, lalu rentangkan lengan lebar-lebar membentuk huruf T. Pastikan bahu menyentuh lantai, lalu secara perlahan turunkan kedua lutut ke kiri sambil menjaga posisi ini selama 2 menit. Kembalikan lutut ke tengah, lalu turunkan ke kanan dan tahan lagi selama 2 menit.

Anda dapat melakukan tindakan berulang kali.

 

Ini adalah posisi untuk meregangkan bagian belakang kaki dan lipatan paha.

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di tanah, lalu luruskan kaki kiri dan angkat ke atas. Penting untuk mengarahkan tumit ke langit-langit. Tekuk lutut lagi dan angkat kaki yang lain. Lakukan sekitar 6-8 kali pada satu kaki, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.

 

Ini adalah peregangan posisi merpati yang dikenal juga sebagai posisi merpati.

Tarik lutut kiri ke dada, lalu turunkan kaki ke lantai di arah kanan. Turunkan kaki kanan sehingga kaki berada tepat di belakang.

Letakkan kaki kiri tepat di bawah tubuh sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.

Bungkukkan tubuh perlahan ke depan hingga dahi menyentuh lantai untuk melakukan peregangan.

 

Ini adalah peregangan untuk membuat angka 4.

Posisi ini sangat menyakitkan bagi saya yang sedang mengalami ketidakseimbangan panggul, tetapi setelah melakukannya, benar-benar terasa segar dan sangat saya rekomendasikan.

Berbaring telentang, angkat lutut dan kaki ke depan dengan sudut 90 derajat, lalu silang pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan, kemudian tekuk kaki kiri. Pegang bagian belakang paha kanan dengan tangan, tarik ke depan sebisa mungkin dengan kedua tangan, lalu tahan selama 30 detik. Lakukan hal yang sama pada kaki yang lain.

 

Ini adalah peregangan untuk memperkuat punggung.

Berbaring dengan lutut ditekuk di lantai dan melakukan latihan kemiringan panggul.

Ini adalah peregangan di mana Anda mengencangkan otot perut bagian bawah tanpa menggunakan otot pinggul atau kaki, menempelkan pinggang ke lantai, lalu mengangkatnya dan bertahan selama lebih dari 5 detik. Pastikan lutut menempel satu sama lain saat mengangkat.

 

 

 

Ini adalah salah satu posisi yoga. Disebut juga posisi segitiga~

Tempelkan tangan dan telapak kaki ke tanah dan buat posisi segitiga.