[Consiglio utile] Superiamo il dolore alla schiena~~

Ci sono molte persone che soffrono di mal di schiena, vero?

Anch'io sono una delle persone che soffrono di disturbi alla schiena.

Non è ancora molto avanzato, ma fondamentalmente si tratta di un lavoro che si svolge seduti tutto il giorno.

I sintomi del disco cervicale sono così gravi che la spalla fa male continuamente, e la posizione assunta per alleviare il dolore ha influenzato la zona lombare, quindi ora anche il disco lombare sta peggiorando;;;

 

Le ragioni del dolore alla schiena, oltre al disco intervertebrale, sono davvero varie. Innanzitutto, la posizione di sedersi per lungo tempo (soprattutto una cattiva postura) può anche causare problemi alla salute della schiena.

In passato, la maggior parte delle persone affette da degenerazione del disco erano anziani, ma oggi si riscontra che anche i giovani di 30 anni sviluppano e soffrono di degenerazione del disco.

Ora il mal di schiena non è più un sintomo limitato alle persone anziane~

Anch'io, quando il dolore diventa insopportabile, sono costretto a andare dal medico tradizionale per fare agopuntura, visitare frequentemente l'ortopedico per controllare se il disco si è ulteriormente aggravato e ricevere fisioterapia.

Quando si prende una medicina e si riceve una cura, in realtà non si guarisce completamente alla radice.

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Poiché non è possibile riparare completamente la schiena già danneggiata, condividerò insieme alcuni metodi per superare il dolore alla schiena~~

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1. postura corretta

Dato che ci sono molti lavoratori e studenti che trascorrono molto tempo seduti, è davvero importante sedersi correttamente. È consigliabile sedersi con la schiena ben aderente allo schienale. Se è difficile sedersi aderendo completamente alla sedia, usare un cuscino di supporto per la schiena può essere d'aiuto. Assicuratevi di sedervi in modo che la pianta dei piedi sia ben appoggiata a terra.

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2. Stretching

Allungare i muscoli e i legamenti nel corpo può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena. Se si piega una gamba da seduti e si afferra la caviglia dell'altra, piegando il corpo in avanti per fare stretching, si può ottenere un grande beneficio per il dolore alla schiena. Anche le posizioni come il plank o il ponte, che rafforzano i muscoli del core, sono utili.

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3. Impacco caldo

Se improvvisamente si solleva un peso pesante o si avverte un dolore acuto, è consigliabile applicare del ghiaccio, mentre se si soffre di mal di schiena cronico, l'applicazione di calore può aiutare ad alleviare il dolore. Come si può notare anche visitando un ortopedico o una clinica di medicina tradizionale, l'impacco è una misura essenziale per alleviare il dolore alla schiena. Tuttavia, quando si applica il ghiaccio, evitare di mettere direttamente il ghiaccio sulla schiena per prevenire ustioni da freddo, e bisogna fare attenzione a non usare impacchi troppo caldi per evitare scottature.

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4. Riposo sufficiente

È importante concedersi abbastanza riposo e fare pause adeguate per evitare di sovraccaricare la schiena con esercizi intensi o lunghe ore di lavoro. Anche un sonno adeguato aiuta molto~~

Dopo l'esercizio, non dimenticare di rilassare il corpo al massimo con un leggero stretching prima e dopo l'attività.

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4. Massaggi

Quando si ha dolore alla schiena, un modo può essere anche quello di fare un massaggio per sciogliere i muscoli contratti. Tuttavia, poiché il dolore può essere intenso, evitare di chiedere a qualcuno di calpestare la schiena o di fare un massaggio da parte di una persona non esperta, poiché potrebbe peggiorare il dolore. È meglio ricevere un massaggio da un professionista.

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Alimenti benefici per la schiena

L'erba cipollina, i funghi shiitake, i pomodori e le acciughe sono alimenti che aiutano la salute della schiena~ Al contrario, cereali raffinati, cibi fritti, alimenti ricchi di grassi e cibi processati possono peggiorare la salute della schiena, quindi sarebbe meglio fare attenzione.

 

Tutto va bene, ma il mio consiglio numero uno è sicuramente lo stretching...

Anche se lavori seduto, cerca di alzarti circa ogni ora per almeno 5 minuti, stendendo bene la schiena, facendo stretching e ruotando la vita da un lato all'altro, così da sviluppare questa abitudine~~

 

E se dedicaste circa 30 minuti a casa ogni giorno per fare stretching, potrai rafforzare la schiena senza grandi dolori~~~

Vi presento alcune delle posizioni più efficaci che ho sperimentato.

 

 

È una posizione di stretching per piegare entrambe le ginocchia.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, allarga le braccia formando una T. Le spalle devono toccare il pavimento, unisci le gambe e lentamente abbassa le ginocchia a sinistra. Mantieni questa posizione per 2 minuti, riporta le ginocchia al centro e poi abbassale a destra, mantenendo anche questa posizione per 2 minuti.

Puoi ripetere l'operazione più volte.

 

È una posizione per allungare la parte posteriore delle gambe e la zona dell'inguine.

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, quindi stendi la gamba sinistra e sollevala verso l'alto. È importante estendere il tallone verso il soffitto. Piega di nuovo le ginocchia e solleva anche l'altra gamba. Fai circa 6-8 ripetizioni con una gamba, poi ripeti lo stesso esercizio con l'altra gamba.

 

È chiamato comunemente stretching della posizione del piccione.

Porta il ginocchio sinistro al petto, poi abbassa il piede verso il pavimento in direzione destra. Abbassa la gamba destra in modo che si trovi direttamente dietro.

Posiziona la gamba sinistra appena sotto il busto in modo che formi un angolo di 90 gradi con il busto.

Piega lentamente il busto in avanti fino a toccare con la fronte il pavimento per fare stretching.

 

È uno stretching per creare il numero 4.

Per me, che soffro di problemi di allineamento del bacino, questa posizione è davvero dolorosa, ma una volta assunta, è estremamente rinfrescante. La consiglio vivamente.

Sdraiati sulla schiena, solleva le ginocchia e i piedi a 90 gradi davanti a te, incrocia la caviglia sinistra sul ginocchio destro, quindi piega il piede sinistro. Porta le mani e afferra dietro la coscia destra, tira il più possibile in avanti con entrambe le mani e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti anche con l'altra gamba nello stesso modo.

 

È uno stretching per rafforzare la schiena.

Sdraiarsi con le ginocchia piegate a terra e fare esercizi di inclinazione del bacino.

È uno stretching in cui si contraggono i muscoli della parte inferiore dell'addome senza usare i muscoli dei glutei o delle gambe, mantenendo la schiena a contatto con il pavimento e sollevandola, mantenendo la posizione per più di 5 secondi. Si consiglia di sollevare con le ginocchia unite.

 

 

 

È una delle posizioni dello yoga. Conosciuta anche come posizione del triangolo~

Appoggia le mani e la pianta dei piedi a terra e forma una posizione a triangolo.