[Mẹo hữu ích] Hãy cùng vượt qua cơn đau lưng~~

Nhiều người trong số các bạn đang gặp khó khăn với chứng đau lưng phải không?

Tôi cũng là một trong những người gặp khó khăn với thoái hóa cột sống.

Chưa tiến triển nhiều lắm, nhưng về cơ bản là công việc ngồi suốt cả ngày.

Triệu chứng thoát vị đĩa đệm cổ nặng khiến vai đau liên tục, tư thế đã từng duy trì để giảm đau đã ảnh hưởng đến lưng, hiện tại đang tiến triển thành thoát vị đĩa đệm lưng nữa rồi;;;

 

Ngoài thoát vị đĩa đệm thắt lưng, còn có nhiều nguyên nhân gây đau lưng thực sự đa dạng. Trước hết, tư thế ngồi lâu (đặc biệt là tư thế xấu) cũng có thể gây vấn đề cho sức khỏe lưng.

Trước đây, hầu hết những người gặp khó khăn với thoái hóa đĩa đệm đều là người cao tuổi, nhưng ngày nay, nhiều người trẻ tuổi trong độ tuổi 30 cũng gặp phải và chịu đựng các vấn đề về thoái hóa đĩa đệm.

Điều đó có nghĩa là đau lưng không còn là triệu chứng chỉ của người già nữa~

Khi đau đớn trở nên dữ dội, tôi cũng phải đến phòng khám Đông y để châm cứu, thường xuyên đến phòng khám chỉnh hình để kiểm tra xem đĩa đệm có tiến triển xấu hơn không, và còn nhận điều trị vật lý nữa~~

Chỉ khi uống thuốc và điều trị thì mới có thể khỏi hoàn toàn, còn về cơ bản thì không thể hoàn toàn khỏi hẳn.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Vì không thể hoàn toàn chữa khỏi cơn đau lưng đã trở nên tồi tệ, tôi sẽ cùng bạn chia sẻ những cách vượt qua đau lưng~~

[if !supportEmptyParas] [endif]

1. Tư thế đúng

Vì có nhiều nhân viên văn phòng hoặc học sinh phải ngồi làm việc trong thời gian dài, việc ngồi đúng tư thế thực sự rất quan trọng. Nên ngồi sao cho lưng sát vào tựa ghế. Nếu khó để ngồi sát vào ghế, bạn có thể dùng một chiếc gối hỗ trợ nhẹ nhàng ở phần lưng để giúp đỡ. Hãy ngồi sao cho bàn chân chạm hoàn toàn xuống mặt đất.

[if !supportEmptyParas] [endif]

2. Kéo dãn

Kéo dài các cơ và dây chằng trong cơ thể có thể giúp giảm đau lưng. Sau khi ngồi, nếu bạn gập một chân lại, giữ cổ chân của chân kia và cúi người về phía trước để kéo giãn, điều này sẽ rất hữu ích cho việc giảm đau lưng. Các tư thế như plank hoặc nâng hông để tăng cường cơ trung tâm cũng rất tốt.

[if !supportEmptyParas] [endif]

3. Chườm nóng

Nếu đột nhiên nâng vật nặng rồi bị trẹo hoặc xuất hiện cơn đau dữ dội, nên chườm lạnh để giảm đau, còn nếu bạn bị đau lưng mãn tính thì chườm ấm sẽ giúp giảm đau. Như có thể thấy trong các phòng khám chỉnh hình hoặc phòng khám đông y, việc chườm là bước cần thiết để giảm đau lưng. Tuy nhiên, khi chườm lạnh, không nên để đá trực tiếp chạm vào lưng vì có thể gây bỏng lạnh, và cũng cần cẩn thận tránh chườm quá nóng để không bị bỏng.

[if !supportEmptyParas] [endif]

4. Nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn nên nghỉ ngơi đủ và đúng lúc để tránh làm quá sức lưng như tập thể dục quá mức hoặc làm việc lâu dài, đúng không? Ngủ đủ giấc cũng rất có ích đó~~

Bạn không được quên thực hiện các bài kéo giãn nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể tối đa trước và sau khi tập luyện.

[if !supportEmptyParas] [endif]

4. Mát-xa

Khi lưng đau, một trong những phương pháp là massage để giúp các cơ bị căng cứng được thả lỏng. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội, đừng nhờ người khác đè lên lưng hoặc tự ý massage mà không phải là chuyên gia, vì có thể làm tình trạng đau thêm nghiêm trọng. Vì vậy, tốt nhất là nên nhờ các chuyên gia thực hiện massage.

[if !supportEmptyParas] [endif]

5. Thực phẩm tốt cho lưng

Hành lá, nấm shiitake, cà chua, cá cơm là những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe lưng~ Ngược lại, các loại ngũ cốc tinh chế, thức ăn chiên, nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm xấu đi sức khỏe lưng, nên bạn hãy cẩn thận nhé.

 

Tất cả đều tốt, nhưng~~~ tôi vẫn đề xuất nhất chính là kéo dài cơ thể...

Hãy tập thói quen đứng dậy ít nhất mỗi giờ một lần khi làm việc ngồi, duỗi thẳng lưng trong 5 phút, vươn vai, xoay eo sang trái và phải để giữ cho cơ thể thoải mái~~

 

Và nếu bạn dành khoảng 30 phút mỗi ngày để kéo dài tại nhà, bạn có thể tăng cường lưng mà không gặp phải đau đớn lớn~~~

Chúng tôi xin giới thiệu một số tư thế mang lại hiệu quả nhất mà chúng tôi đã chọn lọc.

 

 

Đây là tư thế kéo giãn để làm mềm hai đầu gối.

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt chân xuống đất và dang rộng tay tạo thành hình chữ T. Vai chạm đất, giữ hai chân khép lại, từ từ hạ đầu gối sang bên trái. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút, sau đó đưa đầu gối về trung tâm rồi hạ xuống bên phải, giữ trong 2 phút nữa.

Bạn chỉ cần thực hiện các thao tác lặp đi lặp lại.

 

Đây là tư thế kéo căng phía sau chân và dây chằng gối.

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt chân xuống đất, duỗi thẳng chân trái rồi nâng lên trên. Việc duỗi gót chân hướng lên trần nhà là rất quan trọng. Gập đầu gối rồi nâng chân còn lại lên. Thực hiện khoảng 6-8 lần cho mỗi bên chân, sau đó làm tương tự cho chân còn lại.

 

Đây là bài tập kéo giãn tư thế chim bồ câu.

Kéo đầu gối trái về phía ngực rồi hạ chân xuống sàn theo hướng phải. Hạ chân phải xuống để chân nằm ngay phía sau.

Đặt chân trái ngay dưới thân người sao cho tạo thành góc 90 độ với thân.

Từ từ cúi người về phía trước để trán chạm đất và kéo dài cơ thể.

 

Đây là bài tập kéo giãn để tạo ra số 4.

Tư thế này thật sự rất đau đớn đối với tôi vì xương chậu bị lệch, nhưng sau khi làm xong thì cảm giác rất dễ chịu, là tư thế tôi khuyên bạn nên thử nhất.

Nằm ngửa, gập đầu gối và nâng chân lên trước 90 độ, sau đó chéo cổ chân trái qua đầu gối phải, rồi gập chân trái lại. Dùng tay giữ phía sau đùi phải, kéo về phía trước hết mức có thể bằng hai tay và giữ trong 30 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

 

Đây là bài tập kéo giãn để tăng cường lưng.

Nằm quỳ gối trên sàn và thực hiện bài tập nâng hông.

Đây là bài tập kéo giãn giữ tư thế trong hơn 5 giây bằng cách siết chặt cơ bụng dưới mà không sử dụng cơ mông hoặc cơ đùi, giữ lưng chạm đất rồi nâng lên. Hãy giữ đầu gối khép chặt khi nâng lên.

 

 

 

Đây là một trong những tư thế yoga. Còn gọi là tư thế hình tam giác~

Đặt lòng bàn tay và lòng bàn chân xuống đất rồi tạo tư thế hình tam giác.