Consejo útil: ¡Vamos a superar el dolor de espalda!

¿Muchos de ustedes sufren de dolor de espalda, verdad?

También soy una de las personas que sufre de hernia lumbar.

Aún no está muy avanzado, pero básicamente es un trabajo que consiste en estar sentado todo el día.

Debido a que los síntomas de la hernia cervical eran severos y constantemente me dolía el hombro, la postura que adoptaba para aliviar el dolor afectó mi espalda, y ahora también tengo una hernia lumbar en progreso;;;

 

Las razones por las que aparece dolor lumbar además de la hernia discal son realmente variadas. En primer lugar, la postura de estar sentado durante mucho tiempo (especialmente una mala postura) también puede afectar la salud de la espalda.

Antes, la mayoría de las personas que sufrían de discos degenerativos eran de la tercera edad, pero hoy en día, también en personas jóvenes de 30 años, es común que aparezcan y sufran de discos degenerativos.

Eso significa que el dolor de espalda ya no es solo un síntoma que afecta a las personas mayores.

Cuando el dolor empeora mucho, también tengo que ir a la clínica de medicina oriental para recibir acupuntura y visitar la clínica de ortopedia con frecuencia para verificar si la hernia discal ha progresado más, además de recibir fisioterapia.

Solo cuando tomo medicinas y recibo tratamiento, realmente mejoro completamente, pero no desaparece la causa fundamental.

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Dado que no es posible reparar completamente una espalda ya dañada, compartiré contigo algunas formas de superar el dolor de espalda~~

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1. Postura correcta

Dado que hay muchos empleados y estudiantes que trabajan o estudian sentados durante largos períodos, es realmente importante sentarse con una postura correcta. Es recomendable apoyar la espalda completamente en el respaldo de la silla. Si es difícil sentarse pegado a la silla, también ayuda colocar un cojín de apoyo en la zona lumbar. Por favor, siéntese de manera que las plantas de los pies estén firmemente apoyadas en el suelo.

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2. Estiramiento

Estirar los músculos y ligamentos del cuerpo puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Si se sienta y dobla una pierna, agarra el tobillo de la otra pierna y se inclina hacia adelante para estirar, esto será muy útil para el dolor lumbar. También son buenas las posturas como la plancha o el puente que fortalecen los músculos centrales.

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3. Compresa caliente

Si de repente se lesiona al levantar algo pesado o experimenta un dolor intenso repentino, es recomendable aplicar una compresa fría, y si su dolor lumbar es crónico, una compresa caliente puede ayudar a aliviar el dolor. Como se puede ver en casos donde se visita una clínica ortopédica o una clínica de medicina oriental, la aplicación de compresas es una medida esencial para aliviar el dolor lumbar. Sin embargo, al aplicar una compresa fría, tenga cuidado de no poner hielo directamente sobre la piel, ya que esto puede causar congelación, y evite usar compresas demasiado calientes para no quemarse.

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4. Descanso suficiente

Es recomendable que no sobrecargue su espalda con ejercicio excesivo o largas horas de trabajo y que tome descansos adecuados en el momento oportuno. Dormir lo suficiente también ayuda~~

No olvides realizar estiramientos suaves antes y después del ejercicio para relajar al máximo el cuerpo.

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4. Masaje

Cuando duele la espalda, una de las opciones es masajear para relajar los músculos tensos. Sin embargo, si el dolor es intenso, no se debe pedir a alguien que pise la espalda o que un no profesional realice un masaje de manera forzada, ya que esto podría empeorar el dolor. Es recomendable recibir un masaje de un profesional.

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5. Alimentos buenos para la espalda

El cebollino, los hongos shiitake, los tomates y los anchovetas son alimentos que ayudan a la salud de la espalda~ Por otro lado, los cereales refinados, los alimentos fritos, los alimentos con alto contenido de grasa y los alimentos procesados pueden empeorar la salud de la espalda, así que sería bueno tener cuidado.

 

Todo estaría bien, pero~~~ lo que más recomiendo es justo el estiramiento...

Incluso cuando trabajes sentado, intenta levantarte aproximadamente una vez cada hora para estirar la espalda durante 5 minutos, hacer estiramientos, y girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. ¡Adquiere el hábito de hacerlo!

 

Y si invierte solo unos 30 minutos en casa cada día en estiramientos, podrá fortalecer su espalda sin mucho dolor~~~

Aquí les presento algunas posturas que han sido las más efectivas.

 

 

Es una postura de estiramiento que dobla ambas rodillas.

Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Abra los brazos en forma de T. Asegúrese de que los hombros toquen el suelo y, con las piernas juntas, baje lentamente las rodillas hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 2 minutos, luego lleve las rodillas al centro y bájelas hacia la derecha, manteniendo durante otros 2 minutos.

Puede realizar la acción repetidamente.

 

Es una postura para estirar la parte posterior de las piernas y la parte trasera de la rodilla.

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, luego extienda la pierna izquierda y levántela hacia arriba. Es importante estirar el talón hacia el techo. Luego doble la rodilla y levante la otra pierna también. Haga aproximadamente 6 a 8 repeticiones con una pierna y luego repita el mismo estiramiento con la otra pierna.

 

Es conocido como estiramiento de la postura de la paloma.

Lleva la rodilla izquierda al pecho y luego baja el pie hacia el suelo en dirección derecha. Baja la pierna derecha para que quede justo detrás.

Coloca la pierna izquierda justo debajo del torso para que forme un ángulo de 90 grados con el torso.

Inclina lentamente el torso hacia adelante hasta que la frente toque el suelo para estirarte.

 

Es un estiramiento para hacer el número 4.

Para mí, que estoy sufriendo por una pelvis torcida, es una postura realmente dolorosa, pero después de hacerla, se siente muy refrescante. La recomiendo encarecidamente.

Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y los pies a 90 grados frente a usted, cruce el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y doble el pie izquierdo. Tome la mano y agarre la parte trasera del muslo derecho, tire hacia adelante con ambas manos lo más que pueda y mantenga durante 30 segundos. Repita el mismo proceso con la otra pierna.

 

Es un estiramiento para fortalecer la espalda.

Se arrodilla en el suelo y se acuesta para realizar ejercicios de inclinación pélvica.

Es un estiramiento que consiste en contraer los músculos del abdomen inferior sin usar los músculos de las caderas o las piernas, apoyando la espalda en el suelo y levantándola, manteniéndola durante más de 5 segundos. Se recomienda juntar las rodillas al levantar.

 

 

 

Es una postura de yoga. También conocida como la postura del triángulo.

Coloca las manos y las plantas de los pies en el suelo y adopta la postura de triángulo.