[小技巧] 一起战胜腰痛吧~~

许多朋友都在为腰痛而苦恼吧？

我也是腰椎间盘突出困扰的人之一。

虽然还没有取得很大的进展，但基本上是整天坐着工作的事情。

颈椎间盘突出症状严重，肩膀经常疼痛，为缓解疼痛采取的姿势影响了腰部，现在腰椎间盘突出也在进行中呢;;;

 

除了腰椎间盘突出之外，腰痛的原因实际上有很多。首先，长时间保持坐姿（尤其是坏习惯的坐姿）也可能对腰部健康造成影响。

实际上，曾经大多数患有退行性椎间盘疾病的人是老年人，但如今在30多岁的年轻人中也出现了退行性椎间盘疾病并且有很多人因此而苦恼。

这意味着腰痛不再只是老年人的症状了~

我也在疼痛加剧时不得已会去中医诊所针灸，也会频繁去骨科检查是否椎间盘有进一步恶化，还会接受物理治疗。

吃药治疗时，根本上并不能完全康复。

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由于无法完全治愈已经恶化的腰部，我将与大家分享一些克服腰痛的方法~~

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正确的姿势

长时间坐着工作的上班族和学生很多，所以保持正确的坐姿非常重要。最好是背部紧贴椅背坐着。如果难以完全贴靠椅子，可以用辅助垫轻轻支撑腰部。请保持脚底紧贴地面，坐姿正确。

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2. 伸展运动

伸展身体的肌肉和韧带有助于缓解腰痛。如果坐下后弯曲一条腿，抓住另一只脚踝，然后向前弯腰进行拉伸，将对缓解腰痛非常有帮助。加强核心肌肉的平板支撑或桥式姿势也非常有效。

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3. 熱敷

如果突然搬重物时扭伤或出现剧烈疼痛，建议进行冷敷；如果是慢性腰痛，使用热敷有助于缓解疼痛。正如去骨科或韩医院时常见的先进行敷贴一样，敷贴是缓解腰痛的必要措施。不过，使用冷敷时，避免直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤，也不要使用过热的敷料，以免烫伤，请务必小心。

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充分的休息

避免过度运动或长时间工作，给予腰部充分的休息是很重要的哦~ 适当的睡眠也会有所帮助~~

运动前后也不要忘了用轻度拉伸最大程度放松身体。

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4. 按摩

腰痛时，按摩放松紧绷的肌肉也是一种方法。建议由专业人士进行按摩，因为如果疼痛严重，自己或非专业人士用力按摩可能会加重疼痛，所以最好请专业人士进行按摩。

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5. 对腰部有益的食物

韭菜、香菇、番茄、鲱鱼等被认为有助于腰部健康~相反，精制谷物、油炸食品、高脂肪食品和加工食品等可能会恶化腰部健康，希望大家注意。

 

都挺好的~~~不过我最推荐的还是拉伸...

即使坐着工作，也请养成每小时起身一次的习惯，伸展一下腰部，做做伸展运动，左右扭扭腰部，哪怕只有五分钟也好~~

 

如果每天在家花大约30分钟进行拉伸，就能在没有剧烈疼痛的情况下增强您的腰部~~~

我为您挑选了几种最有效的姿势进行介绍。

 

 

这是两个膝盖弯曲的拉伸姿势。

仰卧，弯曲膝盖，双脚着地，双臂大幅度展开成T字形。确保肩膀接触地面，双腿并拢，缓慢将膝盖向左侧降低。保持这个姿势2分钟，然后将膝盖移回中间，再向右侧降低，持续2分钟。

只需反复进行操作即可。

 

这是拉伸腿后侧和膝盖后侧的姿势。

仰卧后，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，然后伸直左腿并向上抬起。伸展脚跟朝天是很重要的。弯曲膝盖后，换另一条腿也抬起来。每条腿做6到8次，然后对另一条腿也进行相同的拉伸。

 

这被称为鸽子式拉伸。

将左膝抬到胸前，然后将脚放到右侧的地面上。将右腿放下，使腿正好在后面。

将左腿放在身体正下方，使其与身体成90度角。

慢慢弯腰向前，使额头接触地面进行拉伸。

 

这是数字4的拉伸练习。

由于骨盆歪斜而苦恼的我来说，这个姿势真的非常痛苦，但做完后感觉非常舒畅，强烈推荐这个姿势。

仰卧后，将膝盖和脚抬到前方呈90度，然后将左脚踝交叉在右膝上，接着弯曲左脚。用手抓住右大腿后侧，双手尽可能向前拉，保持30秒。另一条腿也以同样的方式进行。

 

这是加强腰部的拉伸运动。

跪在地板上躺着进行骨盆倾斜运动。

这是一种不使用臀部或腿部肌肉，而收紧下腹肌肉，将腰部贴在地板上再抬起，保持5秒以上的拉伸。请确保膝盖并拢，然后抬起。

 

 

 

这是瑜伽姿势之一，也被称为三角式~

将手和脚掌贴在地面上，做出三角形的姿势。