[お得な情報] 腰痛を乗り越えましょう~~

腰痛に苦しんでいる方は多いですよね。

私も腰椎椎間板ヘルニアに苦しむ一人です。

まだあまり進んでいない状態ですが、基本的には一日中座って行う仕事ですから

首の椎間板ヘルニアの症状がひどくて、肩が頻繁に痛むので、痛みを和らげるためにとった姿勢が腰に影響し、今では腰の椎間板ヘルニアも進行中です;;;

 

腰椎椎間板ヘルニアだけでなく、腰痛が起こる理由は本当にさまざまです。まず、長時間座っている姿勢（特に悪い姿勢）も腰の健康に問題を引き起こす可能性があります。

実際に変性椎間板症に苦しむ人々は、かつてはほとんど高齢者であったのに対し、最近では30代の若い世代でも変性椎間板症が発生し、苦しむケースが多いそうです。

それだけ、腰痛が高齢者に限定された症状ではないということです〜

私も痛みがひどくなると、やむを得ず漢方医院に行き、鍼治療を受けたり、整形外科に頻繁に通って椎間板が進行していないか確認したり、理学療法も受けたりしています。

薬を飲んで治療しているだけでは、根本的に完全に良くなるわけではありません。

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すでに悪化した腰を完全に治すことはできませんが、腰痛を克服する方法を一緒に共有しましょう~~

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正しい姿勢

長時間座って働くサラリーマンや学生が多いため、正しい姿勢で座ることが本当に重要です。背もたれにぴったりと腰をつけて座るのが良いです。椅子にぴったりとついて座るのが難しい場合は、腰に補助クッションを軽く当てて座るのも役立ちます。足の裏が地面にぴったりとつくように姿勢を整えて座ってください。

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ストレッチング

体の筋肉や靭帯を伸ばすことで、腰痛の緩和に役立つことがあります。座った状態で片方の脚を曲げてもう一方の足首をつかみ、体を前に倒しながらストレッチを行うと、腰痛に非常に効果的です。コア筋肉を強化するためのプランクやブリッジの姿勢も良いです。

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3. 湯たんぽ

突然重いものを持ち上げてひねったり、激しい痛みが突然現れた場合は、冷やすことが良いです。慢性的な腰痛に悩んでいる場合は、温めることが痛みの緩和に役立ちます。整形外科や漢方院に行っても、必ず冷やすことから始めることが多いことからも、冷却は腰痛緩和に必要な措置と考えられます。ただし、冷却を行う際に氷を直接腰に当てると凍傷を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。また、熱すぎる温熱療法も火傷の恐れがあるため、慎重に行うことをお勧めします。

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十分な休息

無理な運動や長時間の勤務などで腰を酷使しすぎないように、十分な休息を適度なタイミングで取ることが良いでしょう〜適度な睡眠も役立ちますよ〜

運動の前後には軽いストレッチで体をできるだけリラックスさせることも忘れないでください。

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4. マッサージ

腰が痛いときは、凝った筋肉をほぐすためにマッサージをするのも一つの方法です。ただし、痛みがひどい場合に誰かに腰を踏んでもらったり、専門家でない人が無理にマッサージをすると、痛みがさらに悪化することもあるので、専門家にマッサージをしてもらうのが良いでしょう。

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腰に良い食べ物

ニラ、シイタケ、トマト、イワシなどは腰の健康に良いとされています〜　一方で、精製穀物や揚げ物、脂肪の多い食べ物、加工食品などは腰の健康を悪化させると言われているので、注意してくださいね。

 

どれも良いですが~~~やはり私が一番おすすめするのはストレッチです...

座って仕事をしていても、1時間に一度は立ち上がり、5分でも背筋を伸ばし、伸びをして、左右に腰をひねる習慣をつけてください~~

 

そして、家で約30分の時間を投資して毎日ストレッチを行えば、大きな痛みなく腰を強化することができます~~~

最も効果的だった姿勢だけを選んでいくつかご紹介します。

 

 

両膝を伸ばすストレッチの姿勢です。

仰向けになり、膝を曲げて足を地面に置き、腕を大きく広げてT字を作ります。肩が床に触れるようにし、両脚を揃えてゆっくりと膝を左側に下ろします。1つの姿勢を2分間維持し、膝を中央に戻し、次に右側に下ろしてまた2分間維持します。

繰り返して動作を行えばいいです。

 

ふくらはぎの後ろとひざ裏をストレッチする姿勢です。

仰向けになった状態で膝を曲げ、足を地面に置き、左足をまっすぐ伸ばして上に持ち上げます。かかとを天井に向かって伸ばすことが重要です。膝を曲げて、反対側の足も同じように持ち上げます。片方の足を6〜8回行い、反対側の足も同じようにストレッチしてください。

 

いわゆるハトのポーズのストレッチです。

左膝を胸に引き寄せた後、足を右側の床に下ろしてください。右足を下ろし、足がまっすぐ後ろに来るようにしてください。

左足を胴体のすぐ下に置き、胴体と90度になるようにしてください。

ゆっくりと胴体を前に曲げて、額が床に触れるようにストレッチします。

 

数字4を作るストレッチです。

骨盤が歪んで苦しんでいる私にとって、本当に辛い姿勢ですが、終わった後は本当にすっきりするので、最も強くおすすめする姿勢です。

背中を床に付けて横になり、膝と足を90度に前に上げてください。次に左足首を右膝に交差させ、左足を曲げます。手を伸ばして右もも裏をつかみ、両手でできるだけ前方に引き寄せて、30秒間維持します。反対側の脚も同じように行います。

 

腰を強化するストレッチです。

床に膝を曲げて横たわり、骨盤傾斜運動を行います。

お尻や脚の筋肉を使わずに下腹部の筋肉を締めて腰を床につけたまま持ち上げ、5秒以上耐えるストレッチです。膝をつけて持ち上げるようにしてください。

 

 

 

それはヨガのポーズの一つです。別名三角のポーズです。

手と足の裏を地面につけて三角の姿勢をとります。