(困擾) 喉嚨疼痛持續不斷

手腕疼痛逐漸加重。

一醒來就開始戴手腕護具

開始新的一天

手腕那麼酸痛又僵硬。

經常使用手機，因為是家庭主婦，所以也會做家務。

我每天都在使用手和手腕。

這樣持續使用手腕嗎

看起來沒有改善的跡象

我想有人像我一樣有手腕疼痛的問題。

我了解了手腕疼痛的相關資訊

還有手腕伸展運動一起做 ❤️

保護手腕疼痛，請多加注意

 

手腕隧道症候群

 

我們的手腕部位有幫助手指移動的肌腱和神經通過，並且圍繞著一種保護它們的隧道。手腕管症候群是指通過手部的正中神經受到手腕管（腕管）內的肌腱壓迫，導致手部麻木、感覺喪失等症狀的疾病。

 

症狀

 

症狀包括拇指以及第2和第3指部分的麻木感，夜間會出現劇烈的疼痛。手指有灼熱感，並可能伴隨手臂、肩膀和頸部的疼痛。早上醒來時手僵硬或抽筋，抬起手臂時手腕會出現疼痛。

 

筋腱炎

 

腱鞘炎中的“腱”是指連接肌肉和骨骼的結合組織，包裹著它的部分也稱為腱鞘，每當肌肉運動時，腱會在腱鞘內來回移動。此外，為了自然的運動，腱鞘內還有一種叫做滑液的液體，平時能自然地移動，但過度使用導致腱鞘或滑液發生炎症，這就叫做腱鞘炎。它可以在身體的任何部位發生，但主要多發於手腕，且多見於經常使用手腕的人。尤其是在手腕上較常見，發生在拇指的腱鞘炎甚至有時被稱為“德克爾文”。

 

症狀

典型的症狀包括發炎部位的疼痛和腫脹。按壓時會有壓痛，並且會影響關節的運動。此外，肌力會變弱，嚴重時甚至靜止不動也會感到疼痛。

 

●手腕伸展●

1. 按壓肘部肌肉 + 轉動手腕

 

將手背朝上，手臂向前伸直，然後用另一隻手用力按壓在肘部正下方最厚的肌肉部位。在肌肉被按壓到略微酸痛的程度時，慢慢轉動手腕。重複做10次，進行3到5組。

 

 

 

2. 伸展手臂並向下按壓手背

 

將手背朝上，手臂向前伸直，用另一隻手握住手背向下拉。同時，將前臂肌肉拉緊，直到感覺有些酸痛，並將肘部向天空方向轉動。每次持續15-20秒，重複3-5組。

 

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3. 伸展手臂並向下按壓手掌

 

將手掌朝上，手臂向前伸直，用另一隻手握住手掌並向下拉。保持前臂肌肉略微緊繃的感覺。重複15-20秒，做3-5組。

 

伸展雙臂並旋轉掌聲

 

將雙臂盡可能大幅度旋轉，保持肘部放鬆。在手腕向上彎曲的狀態下，慢慢旋轉，讓前臂肌肉和肩膀周圍的肌肉都能感受到拉伸的感覺。重複進行10次，做3到5組。

 

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