(Keputusan) Rasa sakit di tenggorokan terus berlanjut.

Rasa sakit di pergelangan tangan semakin bertambah.

Memakai penyangga pergelangan tangan segera setelah bangun tidur

Memulai hari

Perasaan pegal dan kaku di pergelangan tangan seperti itu.

Saya sering menggunakan ponsel dan karena saya seorang ibu rumah tangga, saya juga mengurus rumah tangga.

Saya tidak pernah hari tanpa menggunakan tangan dan pergelangan tangan.

Begitu terus menggunakan pergelangan tangan ini

Saya tidak melihat tanda-tanda akan membaik.

Saya rasa ada orang lain yang juga mengalami nyeri pergelangan tangan seperti saya.

Saya telah mempelajari tentang nyeri pergelangan tangan

Dan juga peregangan pergelangan tangan bersama ❤️

Lindungi dan jalani hari dengan nyeri pergelangan tangan

 

Sindrom terowongan pergelangan tangan

 

Di area pergelangan tangan kita, terdapat tendon dan saraf yang membantu menggerakkan jari-jari, dan di sekitarnya terdapat semacam terowongan yang melindungi dan mengelilinginya. Sindrom terowongan pergelangan tangan adalah kondisi di mana saraf median yang masuk ke tangan tertekan oleh tendon yang menggerakkan jari-jari, yaitu kanalikulus pergelangan tangan (terowongan pergelangan tangan), yang menyebabkan gejala seperti kesemutan dan penurunan sensasi pada tangan.

 

Gejala

 

Gejala yang dialami meliputi mati rasa pada ibu jari dan sebagian jari telunjuk serta jari tengah, dengan nyeri yang hebat pada malam hari. Jari terasa terbakar dan nyeri dapat menyebar ke lengan, bahu, dan leher. Saat bangun di pagi hari, tangan bisa kaku atau mengalami kram, dan nyeri muncul di pergelangan tangan saat mengangkat lengan.

 

Radang tendon

 

Tendonitis adalah peradangan pada tendon, yaitu jaringan ikat yang menghubungkan otot dan tulang, dan yang mengelilingi tendon disebut juga dengan tendon. Saat otot bergerak, tendon akan bergerak bolak-balik di dalam tendon. Selain itu, terdapat cairan yang disebut cairan sinovial yang membantu gerakan yang lancar; biasanya cairan ini bergerak secara alami, tetapi jika terjadi penggunaan berlebihan, peradangan dapat terjadi pada tendon atau cairan sinovial, yang disebut tendonitis. Peradangan ini dapat terjadi di bagian tubuh mana saja, tetapi paling sering terjadi di pergelangan tangan, terutama pada orang yang sering menggunakan pergelangan tangan. Khususnya, tendonitis yang terjadi di pergelangan tangan disebut "De Quervain".

 

Gejala

Gejala utama meliputi nyeri dan pembengkakan di area peradangan. Saat ditekan, terasa nyeri tekan, dan juga terjadi gangguan dalam pergerakan sendi. Selain itu, kekuatan otot melemah dan dalam kasus yang parah, bahkan saat diam pun bisa terasa nyeri.

 

●Peregangan pergelangan tangan●

1. Menekan otot siku+lilitan pergelangan tangan

 

Tekan dengan kuat otot di bagian paling tebal tepat di bawah siku saat lengan diluruskan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Setelah ditekan hingga terasa sedikit pegal, putar pergelangan tangan perlahan-lahan. Ulangi sebanyak 10 kali, lakukan 3-5 set.

 

 

 

2. Membuka lengan dan menekan bagian belakang tangan ke bawah

 

Taruh tangan di depan dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu pegang punggung tangan dengan tangan yang lain dan tarik ke bawah. Pada saat yang sama, putar bagian siku ke arah langit sampai otot lengan bawah terasa sedikit kaku, dan putar bagian siku ke arah langit bersama-sama. Ulangi selama 15-20 detik sebanyak 3-5 set.

 

​

 

3. Meluruskan lengan dan menekan ke bawah dengan telapak tangan

 

Pegang telapak tangan dengan tangan yang berlawanan sambil mengulurkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu tarik ke bawah. Pertahankan sensasi sedikit kaku pada otot lengan bawah. Ulangi selama 15-20 detik sebanyak 3-5 set.

 

Mengangkat tangan dan berputar dengan semangat

 

Putar kedua lengan sejauh mungkin dengan posisi siku yang rileks. Dengan pergelangan tangan yang dibengkokkan ke atas, putar perlahan-lahan sehingga Anda dapat merasakan peregangan seluruh otot lengan bawah dan otot di sekitar bahu. Ulangi sebanyak 10 kali dalam 3-5 set.

 

​