（烦恼）颈部疼痛持续不断。

手腕疼痛逐渐加重。

一醒来就开始戴手腕保护带

开始新的一天

手腕那样酸痛又僵硬。

经常使用手机，作为家庭主妇也会打理家务。

我每天都在使用手和手腕，没有一天不用它们。

这样一直使用手腕吗

没有改善的迹象。

我觉得像我一样有手腕疼痛的人应该会有吧

我了解了关于手腕疼痛的相关信息

还有手腕拉伸一起 ❤️

保护手腕，缓解疼痛。

 

腕管综合征

 

我们的手腕部位有帮助手指运动的肌腱和神经经过，周围有一种保护它们的隧道。手腕管综合症是指经过手腕的正中神经受到手腕管（腕管）内的肌腱压迫，导致手部麻木、感觉减退等症状的疾病。

 

症状

 

症状包括拇指以及第2和第3指部分的麻木感，夜间会出现剧烈的疼痛。手指有灼热感，手臂、肩膀和颈部也可能伴有疼痛。早上醒来时手会变得僵硬或抽筋，抬起手臂时手腕会出现疼痛。

 

干草炎

 

腱鞘炎中的“腱”是连接肌肉和骨骼的结缔组织，包裹着它的部分也称为腱鞘，每当肌肉运动时，腱会在腱鞘内来回移动。此外，为了自然的运动，腱鞘内还含有一种叫滑液的液体，平时可以自然地运动，但过度使用导致腱鞘或滑液发炎的情况就称为腱鞘炎。它可以发生在身体的任何部位，但主要多发生在手腕，且多见于经常使用手腕的人。特别是在手腕上常见的腱鞘炎，发生在拇指上的被称为“德克尔文氏腱鞘炎”。

 

症状

典型的症状包括炎症部位的疼痛和肿胀。按压时会有压痛，关节运动也会受到影响。此外，肌肉力量会减弱，严重时即使静止也会感到疼痛。

 

●手腕拉伸●

1. 按压肘部肌肉+旋转手腕

 

将手背朝上，将手臂伸直在前方，用另一只手用力按压肘部正下方最厚的肌肉。在肌肉被按压到略微酸胀的程度时，缓慢转动手腕。重复10次，做3-5组。

 

 

 

2. 伸直手臂，手背向下按压

 

将手背朝上，手臂向前伸直，用另一只手握住手背向下拉。同时，将前臂肌肉拉紧，直到感觉有轻微的酸胀感，随后将肘部向天空方向旋转。重复15-20秒，做3-5组。

 

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3. 伸直手臂，手掌向下按压

 

将手掌朝上，手臂向前伸直，用另一只手握住手掌向下拉。保持前臂肌肉略微酸胀的感觉。重复15-20秒，做3-5组。

 

伸展手臂并做出胜利的手势

 

将双臂尽可能大幅度旋转，保持肘部放松状态。在手腕向上弯曲的同时，缓慢旋转，让前臂肌肉和肩部周围的肌肉都能感受到拉伸的感觉。重复做10次，进行3-5组。

 

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