(悩み) 喉の痛みが続いています。

手首の痛みが徐々に増えています。

起きたらすぐに手首サポーターをつけることから

一日を始めます

そのくらい手首がズキズキしてだるいです。

スマートフォンも頻繁に使い、主婦なので家事も

手と手首を使わない日がありません。

このように手首をずっと使い続けると

改善の兆しが見えません。

私のように手首の痛みがある方がいると思います。

手首の痛みについて調べました

そして手首のストレッチも一緒に ❤️

手首の痛みを保護しながら過ごします

 

手根管症候群

 

私たちの手首の部分には、指を動かすのを助ける腱と神経が通っており、それを取り囲むように保護する一種のトンネルがあります。手根管症候群は、手に入る正中神経が手首のトンネル（手根管）で圧迫され、手のしびれや感覚の低下などの症状が現れる疾患を指します。

 

症状

 

症状としては、親指と2、3番目の指の一部にしびれを感じ、夜間に激しい痛みが現れます。指が火照るような感覚があり、腕、肩、首まで痛みを伴うことがあります。朝起きたときに手がこわばったり、けいれんを起こしたりし、腕を上げると手首に痛みが現れます。

 

馬蹄炎

 

腱鞘炎の「腱」とは筋肉と骨をつなぐ結合組織であり、それを取り巻くものを腱鞘と呼びます。筋肉を動かすたびに腱は腱鞘の中を行き来します。また、自然な動きのために滑液という液体が入っています。普段は自然に動きますが、過度の使用によって腱鞘や滑液に炎症が生じたものを腱鞘炎といいます。身体のどこでも発生する可能性がありますが、主に手首に多く発生し、手首を頻繁に使う人に多く見られます。特に手首に多く発生し、親指に発生する腱鞘炎は「ドケルバン」とも呼ばれます。

 

症状

代表的な症状は、炎症部位の痛みと腫れです。押すと痛みを伴う圧痛があり、関節の運動障害も生じます。また、筋力が低下し、ひどい場合はじっとしていても痛みが生じることがあります。

 

手首ストレッチ

1. ひじの筋肉を押す＋手首を回す

 

手の甲を上に向けて腕を前に伸ばした状態で、肘のすぐ下の最も太い部分の筋肉を反対の手で強く押す。筋肉が少し張る程度に押さえた状態で、ゆっくりと手首を回す。これを10回、3〜5セット繰り返す。

 

 

 

2. 腕を伸ばして手の甲を下に押す

 

手の甲を上に向けて腕を前に伸ばした状態で、反対の手で手の甲をつかみ、下に引っ張る。同時に、前腕の筋肉が少しつっぱる感じがするまで、肘の部分を空の方向に一緒に回す。15〜20秒間、3〜5セット繰り返す。

 

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3. 腕を伸ばして手のひらを下に押す

 

手のひらを上に向けて腕を前に伸ばした状態で、反対の手で手のひらをつかみ、下に引っ張る。前腕の筋肉に少し張りを感じる状態を保つ。15〜20秒間、3〜5セット繰り返す。

 

腕を広げて万歳をする

 

肘を伸ばした状態で両腕をできるだけ大きく回す。手首を上に曲げた状態で、前腕の筋肉と肩を囲む筋肉全体が伸びる感じを感じられるようにゆっくりと回す。10回を3〜5セット繰り返す。

 

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