(고민 ) 속목통증이 계속지속이네요

손목통증이 점점늘어나고있어요

일어나자마자 손목보호대를 끼는것부터

하루를 시작합니다

그정도로 손목이 시큰하고 뻐근한데

핸드폰도 자주사용하고 주부이다보니 살림도

하게되고 손과손목을 안사용하는날이 없어요

이렇게 손목을 계속사용하니

나아질기미가 안보이는데요

저처럼 손목통증 있는 분이 있으실꺼같아

손목통증에대해 알아보았어요

그리고 손목 스트레칭까지 함께 ❤️ 

손목통증 보호하며 지내요

 

손목터널 증후군

 

우리의 손목 부위에는 손가락을 움직이는 것을 돕는 힘줄과 신경이 지나가며, 이를 둘러싸고 보호하는 일종의 터널이 있습니다. 손목터널 증후군은 손으로 들어가는 정중신경이 손가락을 움직이는 힘줄인 수근관(손목 터널)에 눌려 손 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타나는 질환을 말합니다. 

 

증상

 

증상으로는 엄지와 2, 3번째 손가락 일부에 저림이 느껴지며 야간에 통증이 심하게 나타납니다. 손가락이 화끈거리는 느낌이 들고 팔, 어깨, 목까지 통증이 동반될 수 있습니다. 아침에 일어났을 때 손이 굳거나 경련이 생기기도 하며 팔을 올렸을 때 팔목에서 통증이 나타납니다.

 

건초염

 

건초염의 ‘건’이란 근육과 뼈를 연결해 주는 결합조직이며, 이것을 둘러싸고 있는 것을 건초라 하는데 근육을 움직일 때마다 건이 건초 안을 왔다 갔다 합니다. 또 자연스러운 움직임을 위해 활액이라는 액이 들어 있는데, 평소에는 자연스럽게 움직이지만 무리한 사용으로 건초 또는 활액에 염증이 생긴 것을 건초염이라고 합니다. 신체에 어느 곳에서도 발생할 수 있지만 주로 손목에 많이 발생하고, 손목을 많이 쓰는 사람에게 많이 발생합니다. 특히 손목에 많이 발생하는데 엄지손가락에 발생하는 건초염은 “드꿰르벵”이라도 합니다.

 

증상

대표적인 증상으로 염증 부위의 통증과 부종이 있습니다. 누르면 아픈 압통이 있고, 관절 운동의 장애도 생깁니다. 또한, 근력이 약해지며 심할 경우 가만히 있어도 통증이 있을 수 있습니다.

 

​●손목 스트레칭●

​1. 팔꿈치 근육 누르기+손목 돌리기

 

손등이 위로 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 팔꿈치 바로 아래 가장 두꺼운 부위 근육을 반대 손으로 강하게 누른다. 근육이 약간 뻐근할 정도로 눌려진 상태에서 손목을 천천히 돌린다. 10회 3-5세트 반복한다.

 

 

 

2. 팔 펴고 손등 아래로 누르기

 

손등이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손등을 잡고 아래로 당긴다. 동시에 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지, 팔꿈치 부분을 하늘 방향으로 함께 돌려준다. 15-20초 3-5세트 반복한다.

 

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3. 팔 펴고 손바닥 아래로 누르기

 

손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손바닥을 잡고 아래로 당긴다. 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 드는 상태를 유지한다. 15-20초 3-5세트 반복한다.

 

​팔펴고 만세 돌리기

 

팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 최대한 크게 돌린다. 손목을 위로 꺾은 상태에서, 전완부 근육과 어깨를 둘러싼 근육 전체가 늘어나는 느낌을 느낄 수 있도록 천천히 돌린다. 10회 3-5세트 반복한다.

 

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