我已經為頸椎間盤突出痛苦了將近20年。
原本是嚴重的駝背，從小體格就較小，背著沉重的書包上高地的學校，結果變成了圓肩，再加上長時間以同一姿勢閱讀書籍，導致椎間盤問題更加嚴重。
我在20年來幾乎接受過所有的治療，包括整形外科、韓醫院、手法治療、脊椎指壓等，幾乎沒有沒試過的治療。
疼痛嚴重時用注射緩解，輕微時用牽引治療暫時減少疼痛，似乎沒有完全治癒的方法。
手術也不一定是好事;;;;;; 也覺得很可怕;;;
問題是這個頸椎間盤不僅僅止於頸椎間盤，當脖子疼痛時，肩膀也會疼，甚至手臂也會麻木疼痛，因此試圖採取較少疼痛的姿勢，反而導致姿勢更差，造成脊柱側彎或骨盆歪斜的症狀，甚至影響到腰椎間盤。
總之，大家都叫它綜合醫院了……
由於完全治療較為困難，事實上持續運動以鍛鍊所需肌肉是最好的方法，但
在工作繁忙、每天的日程都很緊湊的情況下，持續運動並不容易。
總之，長期疼痛的結果，最簡單的緩解疼痛的方法就是在睡前做大約20到30分鐘的輕鬆伸展運動。由於這個伸展運動每天都要持續進行相當困難，所以我決定每週至少做三次。
做不做伸展運動，早上起床時的感覺就完全不同。
相對較少疼痛的日子，整天心情也都很好。
我擺好姿勢拍照的時候，ㅋㅋㅋ 好尷尬啊~~~
我帶來了我最常模仿的伸展姿勢圖片喔~~
總共有16種姿勢呢~~
或許可以先大致印出一份來模仿一下。
我是一個非常非常懶惰的樹懶型，所以連我自己都不會完全照做……
請持續嘗試第2、5、8、9、12、14和16號項目~~~~
當腰痛或肩膀痛時，最有助於緩解疼痛。
事實上，沒生過病的人即使死了也不懂得生病人的心情……
哪裡哪裡哪裡不舒服？？但是真正疼的人……疼的人彼此都知道……
多麼真正的痛苦、多麼令人悲傷、令人難以忍受。
即使如此，我們還是要盡量少痛苦、少麻煩、少辛苦地運動，愛護自己的身體，這樣生活下去吧。
啊！！哈哈 但我並不是只做呼吸運動+瑜伽拉伸啦 ㅋㅋㅋ
我自己打乒乓球已經15年了，是個運動的女生。哈哈哈
但是乒乓球只用一邊進行運動，所以伸展運動更為必要~~
每週至少進行2到3次以上的有氧運動，務必讓自己出汗。
ㅋㅋㅋ 打乒乓球的我也稍微放上照片啦！！！尷尬尷尬，快快快~~！！