저는 거의 20년째 목디스크로 고생 중인데요.
원래 심각한 일자목인데다 어려서부터 체격은 작은데 무거운 책가방을 메고 높은 지대에 위치한 학교를 다니다보니 라운드 숄더까지 되었고 한자세로 책을 많이 읽다보니 디스크가 더 심해졌네요.
20년간 정형외과, 한의원, 도수치료, 카이로프락틱 등 뭐 안받아본 치료없이 거의 다 받아봤지만
통증심할 땐 주사로 덜할 땐 견인치료로 잠시 통증을 줄일 뿐 완전하게 치료되는 건 없는 거 같아요.
수술도 능사는 아닌거 같고;;;;;; 무섭기도 하고요;;;
문제는 이 목디스크가 목디스크로만 끝나는게 아니고 목이 아프면 어깨가 아프고 팔까지 저리고 아프다보니 조금 덜 아픈 자세를 취하려다가 외려 더 안좋은 자세로 인해 척추측만이나 골반이 틀어지는 증상까지 가져와서 허리디스크도 ;;
하여간 별명이 종합병원이 되어버렸어요...
완전한 치료는 어렵기 때문에 사실 꾸준한 운동으로 필요한 근육을 길러주는게 가장 좋은 방법이지만
직장다니고 하루일과 소화하기도 바쁜 와중 꾸준하게 운동한다는건 쉬운 일은 아닙니다.
하여간 오랜~~ 통증의 결과로 제일 손쉬운 통증완화 방법은 하루 20~30분 정도의 가벼운 스트레칭을 자기전에 해주는 건데요. 요 스트레칭도 꾸준히 매일 하는게 은근 어렵기에 일주일에 3번 이상이라도 꼭 하려고 하고 있어요.
스트레칭을 하고 안하고는 아침에 일어날 때 느낌 부터가 다르거든요.
그나마 통증이 덜한 날은 하루종일 기분도 좋답니다.
제가 자세를 취하고 사진을 찍으면 ㅋㅋㅋ 민망하니깐~~~
제가 가장 많이 따라하고 있는 스트레칭 자세 이미지를 가져왔어용~~
총 16가지 자세인데요~~
하나 정도 크게 출력해 놓고 따라해보셔도 좋을 듯 해요.
저는 매우매우 게으른 나무늘보 타입이라 저나마도 다 따라하진 않는데요...
저 중에 2번/ 5번/ 8번/ 9번/ 12번/ 14번 / 16번은 꾸준히 해보세요~~~~
정말 허리가 아프거나 어깨 아플 때 가장 통증완화에 도움이 된답니다.
사실 아파보지 않은 사람은 죽어도 아픈 사람 마음을 몰라요..........
아니 어디가 왜 아파??? 근데 정말 아픈 사람들은...........아픈 사람들끼리는 알거예요...
얼마나 정말 아픈게 슬픈일인지 견디기 어려운지요
그래도 우리 조금이라도 덜 아프게 귀찮아도 힘들어도 운동하며 내 몸을 사랑하며 살기로 해요.
아!! ㅋㅋ 그렇다고 제가 숨쉬기 운동+요 스트레칭만 하는건 아니예요 ㅋㅋㅋ
저 나름 탁구 15년차 운동하는 여자랍니다. ㅋㅋㅋ
근데 탁구는 한쪽만 이용하는 운동이 되다보니 스트레칭이 더 필수예요~~
일주일에 2~3번 이상은 꼭 땀흘릴 수 있는 유산소 운동도 필수적으로 해보자고요...
ㅋㅋㅋ 탁구치는 저의 사진도 살짝 투척!!! 민망 민망 후다다닥~~!!