Bài tập phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ, thư giãn cơ và tư thế đúng

Tôi đã gặp khó khăn với thoát vị đĩa đệm cổ gần 20 năm rồi.

Ban đầu tôi bị vẹo cổ nghiêm trọng và từ nhỏ đã có vóc dáng nhỏ bé, nhưng do mang cặp sách nặng và học ở trường nằm ở địa thế cao, nên tôi đã bị gù lưng và khi đọc sách trong một tư thế lâu, đĩa đệm của tôi càng trở nên nghiêm trọng hơn.

 

Trong suốt 20 năm, tôi đã thử gần như tất cả các phương pháp điều trị như phẫu thuật chỉnh hình, phòng khám y học cổ truyền, điều trị bằng tay, chiropractic và nhiều phương pháp khác mà không bỏ qua bất kỳ phương pháp nào.

Khi đau, chỉ giảm tạm thời bằng tiêm, còn khi nhẹ thì điều trị kéo giãn, dường như không có cách nào điều trị hoàn toàn.

Có vẻ như phẫu thuật không phải lúc nào cũng tốt;;;;;; Tôi cũng thấy sợ;;;

Vấn đề là cái đĩa đệm cổ này không chỉ dừng lại ở cổ mà còn gây đau vai, tê tay, và khi cố gắng giữ tư thế ít đau hơn thì lại vô tình tạo ra tư thế xấu hơn dẫn đến chứng vẹo cột sống hoặc lệch xương chậu, thậm chí còn gây ra thoát vị đĩa đệm thắt lưng nữa;;

Dù sao đi nữa, biệt danh đã trở thành bệnh viện tổng hợp rồi...

 

Vì việc điều trị hoàn toàn là khó khăn, nên cách tốt nhất thực sự là duy trì tập luyện đều đặn để phát triển các cơ cần thiết.

Việc duy trì tập thể dục đều đặn trong khi đi làm và bận rộn với công việc hàng ngày không phải là điều dễ dàng.

 

Dù sao đi nữa, kết quả của cơn đau kéo dài là cách giảm đau dễ nhất là thực hiện những bài tập kéo dài nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút trước khi đi ngủ. Vì việc duy trì đều đặn bài tập này hàng ngày khá khó khăn, nên tôi cố gắng thực hiện ít nhất 3 lần một tuần.

Việc kéo dãn hay không kéo dãn thực sự làm khác biệt ngay từ cảm giác khi thức dậy vào buổi sáng.

Những ngày ít đau hơn thì cả ngày tôi cảm thấy tâm trạng cũng tốt.

 

Khi tôi tạo dáng và chụp hình, ㅋㅋㅋ thật ngại quá~~~

Tôi đã mang hình ảnh tư thế kéo giãn mà tôi thường bắt chước nhất~~

 

Có tổng cộng 16 tư thế đấy~~

Bạn có thể thử in ra một cái lớn rồi làm theo cũng được.

Tôi là kiểu con lười biếng cực kỳ, thậm chí tôi còn không làm theo tất cả...

Trong số đó, hãy cố gắng thực hiện đều đặn các số 2, 5, 8, 9, 12, 14, 16~~~~

Thật sự đau lưng hoặc đau vai, đó là những lúc giúp giảm đau hiệu quả nhất.

 

Thật ra, những người chưa từng đau đớn thì không thể hiểu được tâm trạng của người đang đau đớn dù có chết đi nữa...

Không biết chỗ nào bị đau sao??? Nhưng những người thực sự đau... những người đau sẽ hiểu...

Thật khó để chịu đựng nổi nỗi buồn khi đau đớn đến mức nào.

 

Dù sao đi nữa, chúng ta hãy cố gắng ít nhất để bớt đau đớn, dù có phiền phức hay khó khăn, hãy tập thể dục, yêu thương cơ thể của mình và sống như vậy.

 

Ồ!! ㅋㅋ Nhưng tôi không chỉ tập thở và kéo dài cơ thể đâu ㅋㅋㅋ

Tôi là một người phụ nữ chơi bóng bàn đã 15 năm rồi đó. Haha

Nhưng vì bóng bàn là môn thể thao chỉ sử dụng một bên, việc kéo dài cơ thể càng trở nên cần thiết hơn~~

Chúng ta hãy cố gắng tập thể dục aerobic ít nhất 2-3 lần một tuần để đổ mồ hôi nhiều hơn nhé...

 

 

 

Haha, tôi cũng đăng một chút ảnh chơi bóng bàn của mình!!! Ngượng ngùng quá, nhanh nhanh thôi~~!!