Esercizi di prevenzione del colpo di frusta, rilassamento muscolare e postura corretta

Da quasi 20 anni soffro di un problema al disco cervicale.

Originariamente avevo una postura molto rigida del collo e, fin da piccolo, anche se di corporatura minuta, frequentavo una scuola situata in un'area elevata portando uno zaino pesante, il che ha portato a una postura arrotondata delle spalle e, leggendo molti libri nella stessa posizione, il problema del disco si è aggravato.

 

In vent'anni ho provato quasi tutte le terapie, tra cui ortopedia, cliniche di medicina tradizionale coreana, terapia manuale, chiropratica e altre, senza aver mai evitato nessuna.

Quando il dolore è intenso, si allevia temporaneamente con un'iniezione, e quando è lieve, con una terapia di trazione; sembra che non ci sia una cura completa.

Non credo che l'intervento chirurgico sia sempre la soluzione; è anche un po' spaventoso.

Il problema è che questa ernia cervicale non si limita solo alla cervicale, perché quando il collo fa male, anche le spalle fanno male e si avverte formicolio fino al braccio, quindi si cerca di assumere una posizione meno dolorosa, ma finisce per peggiorare la postura, causando anche scoliosi o disallineamento del bacino, e di conseguenza anche un'ernia lombare ;;

Comunque il soprannome è diventato l'ospedale generale...

 

Poiché una cura completa è difficile, il modo migliore è allenarsi costantemente per rafforzare i muscoli necessari.

Fare esercizio regolarmente mentre si lavora e si gestiscono le attività quotidiane non è facile.

 

In ogni caso, il metodo più semplice per alleviare il dolore a lungo termine è fare un leggero stretching di circa 20-30 minuti prima di andare a dormire. Tuttavia, anche questa routine di stretching quotidiano è abbastanza difficile da mantenere costantemente, quindi cerco di farla almeno tre volte alla settimana.

Fare stretching o meno fa la differenza già dal senso che si ha al risveglio al mattino.

I giorni in cui il dolore è meno intenso sono anche i giorni in cui mi sento bene tutto il giorno.

 

Quando assumo una posizione e scatto una foto, ㅋㅋㅋ è imbarazzante~~~

Ho portato l'immagine della posizione di stretching che seguo più spesso~~

 

Ci sono in totale 16 posizioni~~

Potrebbe essere utile provare a riprodurre almeno una grande stampa.

Sono il tipo di bradipo estremamente pigro, quindi nemmeno io seguo tutto...

Tra questi, prova costantemente il numero 2, 5, 8, 9, 12, 14 e 16~~~~

Quando hai davvero mal di schiena o mal di spalla, è il momento in cui il sollievo dal dolore è più efficace.

 

In realtà, chi non ha mai sofferto non può capire il cuore di chi soffre, nemmeno se morisse...

Dove ti fa male? Ma le persone che sono davvero malate... le persone malate... lo capiranno tra loro...

Quanto è triste e difficile da sopportare quanto si soffre davvero.

 

Anche così, anche se è fastidioso e difficile, decidiamo di amare il nostro corpo facendo esercizio, anche se un po' meno doloroso.

 

Ah!! ㅋㅋ Non è che io faccia solo esercizi di respirazione e stretching ㅋㅋㅋ

Sono una donna che gioca a ping pong da 15 anni. Ahahaha

Ma il ping pong, essendo uno sport praticato solo da un lato, richiede ancora di più lo stretching~~

Facciamo anche esercizi aerobici che ci facciano sudare almeno 2-3 volte alla settimana...

 

 

 

Ecco una foto di me che gioco a ping pong!!! Che imbarazzo, che imbarazzo, sbrighiamoci~~!!