Exercices de prévention de la hernie discale cervicale, relaxation musculaire et posture correcte

Je souffre d'une hernie discale cervicale depuis presque 20 ans.

À l'origine, j'avais une cervicalgie sérieuse, et comme j'ai toujours été de petite taille depuis mon enfance, en portant un sac à dos lourd et en fréquentant une école située en hauteur, j'ai développé des épaules arrondies. En lisant beaucoup de livres dans la même position, ma hernie discale s'est aggravée.

 

Je n'ai presque rien essayé en 20 ans, que ce soit en orthopédie, en médecine orientale, en thérapie manuelle ou en chiropractie, mais je n'ai pas tout essayé.

Lorsqu'il y a une douleur intense, on la soulage temporairement par une injection, et lorsqu'elle est moins forte, par un traitement de traction, mais il semble qu'il n'y ait pas de traitement complètement efficace.

Je ne pense pas que la chirurgie soit toujours la meilleure solution ;;;;;; c'est aussi effrayant ;;;

Le problème, c'est que cette hernie discale cervicale ne se limite pas à la cervicalgie, car lorsque le cou fait mal, cela peut aussi provoquer des douleurs à l'épaule et des engourdissements dans le bras. En essayant de prendre une position moins douloureuse, on adopte parfois une posture encore pire, ce qui peut entraîner une scoliose ou une déformation du bassin, ainsi qu'une hernie discale lombaire.

De toute façon, le surnom est devenu l'hôpital général...

 

Puisque le traitement complet est difficile, la meilleure méthode consiste en réalité à renforcer les muscles nécessaires par une activité physique régulière.

Il n'est pas facile de faire de l'exercice régulièrement alors que l'on travaille et que l'on est occupé à gérer sa journée.

 

En tout cas, la méthode la plus simple pour soulager la douleur persistante est de faire un léger étirement pendant 20 à 30 minutes avant de dormir. Comme il est assez difficile de faire ces étirements régulièrement tous les jours, je m'efforce de le faire au moins trois fois par semaine.

Faire ou ne pas faire d'étirements change dès la sensation au réveil le matin.

Les jours où la douleur est moins intense, je me sens également de bonne humeur toute la journée.

 

Je prends la pose et je prends une photo, haha, c'est un peu embarrassant~~~

J'ai apporté l'image de la posture d'étirement que je copie le plus souvent~~

 

Il y a en tout 16 positions différentes~~

Il pourrait être utile d'en imprimer un grand et de l'essayer.

Je suis du genre paresseux comme un paresseux très très paresseux, donc même moi je ne fais pas tout...

Parmi ceux-ci, essayez régulièrement le numéro 2, 5, 8, 9, 12, 14 et 16~~~~

Cela aide vraiment à soulager la douleur lorsque vous avez mal au dos ou aux épaules.

 

En réalité, ceux qui n'ont jamais été malades ne comprennent pas le cœur des malades, même s'ils meurent...

Pourquoi tu as mal où ??? Mais pour ceux qui ont vraiment mal...........les malades, ils se comprennent entre eux...

Il est difficile de supporter à quel point la douleur est vraiment triste.

 

Même si c'est un peu plus difficile, même si c'est ennuyeux, faisons de l'exercice, aimons notre corps et vivons ainsi.

 

Ah!! Haha, ce n'est pas comme si je faisais seulement des exercices de respiration et des étirements pour le yoga, haha.

Je suis une femme qui pratique le tennis de table depuis 15 ans. ㅋㅋㅋ

Mais comme le tennis de table est une activité qui n'utilise qu'un seul côté, les étirements sont encore plus indispensables~~

Faisons également en sorte de faire au moins 2 à 3 fois par semaine des exercices d'aérobic qui font transpirer absolument...

 

 

 

Haha, voici une petite photo de moi en train de jouer au ping-pong !!! Quelle gêne, quelle gêne, je me dépêche vite fait~~!!