我已经患颈椎间盘突出近20年了。
原本是严重的圆肩颈问题，从小体格就很小，但因为背着沉重的书包上高地的学校，导致了圆肩，而且长时间以同一姿势阅读书籍，椎间盘问题也变得更严重了。
我在过去20年里几乎尝试了所有的治疗方法，包括整形外科、韩医院、手法治疗、脊椎指压疗法等，几乎没有未尝试过的治疗。
疼痛严重时用注射缓解，轻微时用牵引治疗暂时减轻疼痛，似乎没有完全治愈的方法。
手术似乎也不是万能的;;;;;; 也有点害怕;;;
问题不仅仅是颈椎间盘突出，颈椎间盘突出还会引起肩膀疼痛，手臂麻木甚至疼痛，所以试图采取稍微不那么疼的姿势，反而会因为姿势不当导致脊柱侧弯或骨盆歪斜，甚至引发腰椎间盘突出。
总之，大家都叫它综合医院了……
由于完全治愈困难，实际上通过持续锻炼来增强所需的肌肉是最好的方法，但
在工作繁忙、每天的日程都很紧张的情况下，坚持锻炼并不容易。
总之，长期疼痛的最简单缓解方法是在睡前进行大约20到30分钟的轻度拉伸运动。由于坚持每天做这些拉伸运动其实挺困难的，所以我打算每周至少做三次。
做不做伸展运动，早上起床时的感觉就完全不同。
相对疼痛较轻的日子，整天心情也会很好。
我摆好姿势拍照的时候，哈哈哈会觉得尴尬~~~
我带来了我最常模仿的拉伸姿势图片~~
总共有16种姿势~~
我觉得可以先大致打印一份，然后跟着练习。
我其实是非常非常懒惰的树懒类型，所以连我自己都不一定会全部照做……
请持续尝试第2、5、8、9、12、14和16号~~~~
当腰部或肩膀疼痛时，最有助于缓解疼痛。
其实没有生过病的人也无法理解生病人的心情，即使死了也无法理解。
哪里哪里疼得厉害？？但是真正疼的人……疼的人自己知道……
多么真正的疼痛、多么令人难以忍受的悲伤啊
即使如此，我们也要尽量少一点痛苦，即使麻烦、困难，也要通过锻炼来爱护自己的身体，过上这样的生活。
啊！！哈哈 但我并不是只做呼吸练习+瑜伽拉伸哦 ㅋㅋㅋ
我自己打乒乓球已经15年了，是个运动的女生。哈哈哈
但是乒乓球只用一侧进行运动，所以拉伸更为必要~~
每周至少进行2到3次出汗的有氧运动也是必不可少的……
哈哈哈，我也偷偷放上了打乒乓球的照片！！！尴尬尴尬，快快快~~！！