Ejercicios preventivos para la hernia de disco cervical, relajación muscular y postura correcta

He estado sufriendo de hernia de disco cervical durante casi 20 años.

Originalmente tenía una postura de cuello recto grave, y desde pequeño, aunque de complexión pequeña, asistía a una escuela ubicada en una zona elevada con una mochila pesada, lo que también provocó que desarrollara hombros redondeados. Además, al leer mucho en una sola posición, mi hernia discal empeoró aún más.

 

Durante 20 años, he probado casi todos los tratamientos sin haber recibido ninguno, como ortopedia, clínica de medicina oriental, terapia manual, quiropráctica, etc.

Cuando hay dolor intenso, se alivia temporalmente con inyecciones y cuando es leve, con terapia de tracción, pero parece que no hay una cura completa.

Creo que la cirugía no siempre es la mejor opción;;;;;; también da miedo;;;

El problema no termina solo con la hernia cervical, ya que cuando duele el cuello también duele el hombro y se irradia hasta el brazo, por lo que al tratar de adoptar una postura menos dolorosa, en realidad se adopta una postura aún peor que provoca escoliosis o torsión de la pelvis, incluso hernia lumbar.

De todos modos, el apodo se ha convertido en el hospital general...

 

Dado que la recuperación completa es difícil, en realidad la mejor opción es realizar ejercicio constante para fortalecer los músculos necesarios.

Hacer ejercicio de manera constante no es fácil, especialmente cuando estás ocupado trabajando y cumpliendo con tu rutina diaria.

 

En fin de cuentas, la forma más sencilla de aliviar el dolor prolongado es hacer un estiramiento suave durante unos 20 a 30 minutos antes de dormir. Como este estiramiento también es difícil de mantener de manera constante todos los días, me esfuerzo por hacerlo al menos tres veces a la semana.

Hacer estiramientos o no hace una diferencia en cómo te sientes al levantarte por la mañana.

Los días en los que el dolor es menor también son días en los que me siento bien todo el día.

 

Cuando me pongo en posición y tomo una foto, jajaja, me da vergüenza~~~

Traje la imagen de la postura de estiramiento que más sigo~~

 

Hay un total de 16 posturas~~

Quizá sería buena idea imprimir uno grande y seguirlo.

Soy del tipo perezoso de la especie de la pereza, así que ni siquiera yo sigo todo...

Por favor, intente constantemente con los números 2, 5, 8, 9, 12, 14 y 16~~~~

Realmente ayuda a aliviar el dolor cuando tienes dolor de espalda o de hombros.

 

De hecho, las personas que no han estado enfermas nunca entenderán el corazón de quienes están enfermos, incluso si mueren.

¿Dónde duele y por qué??? Pero las personas que realmente están enfermas...........las personas enfermas lo entenderán...

Qué triste es lo difícil que es soportar cuánto duele realmente.

 

Aun así, aunque sea un poco menos doloroso, aunque sea molesto y difícil, decidamos vivir amando nuestro cuerpo haciendo ejercicio.

 

¡Ah! Jaja, eso no significa que solo haga ejercicios de respiración y estiramientos de yoga, jajaja.

Soy una mujer que lleva 15 años jugando al ping pong. Jajaja

Pero como el ping pong es un deporte que se juega solo con un lado, el estiramiento es aún más esencial~~

Hagamos también ejercicio aeróbico que nos haga sudar al menos 2 o 3 veces por semana...

 

 

 

¡Jajaja, aquí va una foto mía jugando al ping pong! ¡Qué vergüenza, qué vergüenza, rápido, rápido~~!