應對沙塵與細懸浮微粒的健康管理小貼士

每天都因沙塵和細懸浮微粒而受到折磨
最近也因為細懸浮微粒，地方自治體紛紛發布了減少措施等。
造成了許多不便。

最重要的是我們的健康。

我們如何保護自己免受沙塵和細懸浮微粒的影響
我想簡單了解一下

 

首先請大家先確認一下你們所在地區的細懸浮微粒濃度。

 

 

1. 黃沙與細懸浮微粒的區別
   黃沙與細懸浮微粒雖然都是空氣污染物，但明顯存在差異。
   
   
2. 黃沙
   🎈 黃沙在美國和歐洲等地被稱為「亞洲黃沙」，是指在沙漠地區產生的沙塵風
   🎈 主要在乾燥的春秋季節發生，我國大多受到中國沙漠的影響
   主要由類似沙子的顆粒組成，呈黃色或棕色
   🎈 顆粒大小為10微米以上

 

ㄴ. 細懸浮微粒
🎈 在汽車、工廠、發電廠等場所產生的人為顆粒，或自然產生的微粒
🎈 呼吸系統疾病與心血管疾病的最大原因
🎈 與沙塵不同，直徑在10微米以下
🎈 不易被眼睛察覺，且在空氣中停留時間較長，容易滲入人體

 

2. 微塵的危險性

 

暴露於細懸浮微粒會導致心臟及肺部相關疾病
可能引發或加重
嚴重時甚至會導致死亡的可怕有害物質

  

🎈 引發哮喘發作、急性支氣管炎
🎈 急性支氣管炎、心律不整症狀惡化
🎈 長時間暴露於細懸浮微粒中，心血管疾病、呼吸系統疾病及肺癌的發病率增加

 

細懸浮微粒進入體內後，會影響體內多個器官
提供活性氧以促進細胞老化

這種作用沿著血流在全身發揮作用，因此
細懸粉的影響不僅限於呼吸系統
細懸粉尘可能影響身體的多個器官，因此具有危險性

 

3. 微塵埃危險群

🎈 懷孕婦女、幼兒、兒童、老人、心腦血管疾病患者、呼吸系統及過敏性疾病患者需更加注意
吸入的細懸浮微粒會影響胎兒的成長與發育，以及早產
嬰幼兒因肺部尚未完全發育，對細懸浮微粒較為敏感
老人因免疫力下降而加重心臟及肺部疾病
心腦血管及呼吸系統與過敏性疾病患者因細懸浮微粒而使既有症狀更加惡化

 

4. 有助於改善細懸浮微粒的食物

 

 

富含維生素C的水果

暴露於細懸浮微粒時，體內存在的硫酸化物質為
消耗谷胱甘肽可能會降低免疫力
為了補充這一點，富含維生素C的水果是
建議食用葡萄柚、橙子、草莓等水果

 

 

富含維生素A的蔬菜
細懸粉對眼睛也有害的影響，因此
維持眼睛健康很重要
富含維生素A的蔬菜如胡蘿蔔、綠葉蔬菜和甘薯等
建議攝取以維持眼睛健康

 

 

ㄷ. 富含Omega-3脂肪酸的魚類
Omega-3脂肪酸能抑制體內的發炎反應
具有增強免疫系統的效果
為了補充這一點，富含Omega-3脂肪酸的魚類
建議攝取鮪魚、鮭魚和鯖魚等。

 

 

ㄹ. 發表食品
發表食品具有促進腸道健康的效果
有助於增強免疫力
為了補充這些，像是優格、泡菜、醬豆等
建議攝取發表食品

 

 

ㅁ. 물
空氣乾燥，因此在霧霾較多的時候
需要充分的水分攝取
水對健康非常重要，因此
每天充分攝取約1到2公升的水是很好的。

 

5. 應對細懸浮微粒的健康管理小貼士

 

ㄱ. 戴口罩
在沙塵暴或細懸浮微粒較多的天氣中
建議佩戴口罩
口罩可以阻擋細懸浮微粒或沙塵的吸入
阻止通過呼吸器進入體內

 

室內空氣清淨機使用
室內空氣清淨機可以去除細微粉塵或沙塵等。
可以去除有害物質，保持室內空氣清新。
尤其是子女或兒童、老人等
有危險群時，必須一定要使用。

 

ㄷ. 請避免戶外活動
在細懸浮微粒和沙塵暴非常嚴重的天氣中
建議避免戶外活動
尤其是，避免靠近汽車或工廠密集的地區較為妥當。

 

維持健康的飲食習慣
維持健康的飲食習慣是
有助於維持免疫力
餐點包括富含維生素和礦物質的蔬菜、水果以及富含膳食纖維的食品等
必須攝取，為了減少壓力
建議充足的睡眠和運動

 

定期通風
室內空氣潮濕且令人不適時
打開窗戶通風是好的。
這是去除空氣中的有害物質
有助於維持健康的空氣