黄砂と微粒子に対応する健康管理のコツ

毎日黄砂と微細粒子のために苦しんでいます。
最近も微小粒子物質のために自治体ごとに削減措置が発令されるなど
多くの不便を引き起こしていますね

最も重要なのは私たちの健康です。

黄砂と微粒子から私たちの健康をどう守ることができるか
簡単に調べてみたいと思います。

 

まず、皆さんの地域の微小粒子物質の濃度を一度確認してください。

 

 

1. 黄砂と微粒子の違い
   黄砂と微細粉塵はどちらも大気汚染物質であるという共通点がありますが、明らかな違いもあります。
   
   
2. 黄砂
   🎈 黄砂はアメリカやヨーロッパなどで「アジア黄砂」と呼ばれ、砂漠地帯から発生する砂塵風です。
   主に乾燥した春と秋に発生し、私たちの国はほとんど中国の砂漠の影響を受けています
   🎈 主に砂のような粒子で構成されており、黄色または茶色です
   🎈 粒子のサイズは10マイクロメートル以上です

 

微小粒子状物質
  🎈 자동차나 공장, 발전소 등에서 발생하는 인위적인 입자, 또는 자연적으로 발생하는 임자
🎈 呼吸器疾患と心血管疾患の最大の原因
🎈 黄砂とは異なり、10マイクロメートル以下
🎈 目に見えにくく、空気中に長く留まるため、人体に浸透しやすい

 

微小粒子の危険性

 

微小粒子物質への曝露は心臓および肺に関連する疾患を
誘発したり悪化させたりする可能性があります
深刻に死亡に至る恐ろしい有害物質です

  

🎈 喘息発作、急性気管支炎誘発
急性気管支炎、不整脈症状の悪化
微小粒子に長時間曝露すると心血管疾患、呼吸器疾患、肺癌の発症率が増加します

 

微細粉塵が体内に入ると、さまざまな臓器に影響を与えます
活性酸素を供給して細胞の老化を促進します

この作用は血流に沿って全身で作用するため
微小粒子の影響は呼吸器だけにとどまらず
微細粉塵は、さまざまな身体の臓器に影響を与える可能性があるため、危険です

 

3. 微小粒子リスク群

🎈 妊婦・乳幼児、子供、高齢者、心血管疾患患者、呼吸器・アレルギー疾患の方はより一層注意が必要です
妊婦が吸入した微粒子は胎児の成長と発達、早産に影響を与える
幼児・子供は肺の発達が十分でないため、微細粉塵に対して脆弱です。
高齢者は免疫力の低下により心臓や肺疾患が悪化します
心血管および呼吸器・アレルギー疾患の患者は、微小粒子物質により既存の症状がさらに悪化します

 

4. 微細粉塵に良い食べ物

 

 

ビタミンCが豊富な果物

微粒子に曝露されると、体内に存在する硫酸化物質である
グルタチオンを消費して免疫力を低下させる可能性があります
ビタミンCが豊富な果物であることを補うために
グレープフルーツ、オレンジ、イチゴなどを摂取することが良いです

 

 

ビタミンAが豊富な野菜
微細粉塵は目にも有害な影響を及ぼすため
目の健康を維持することが重要です
ビタミンAが豊富な野菜である人参、緑葉野菜、サツマイモなどを
目の健康を維持するために摂取することが良いです

 

 

オメガ-3脂肪酸が豊富な魚
オメガ-3脂肪酸は体内の炎症を抑制し、
免疫システムを強化する効果があります
それを補うために、オメガ-3脂肪酸が豊富な魚である
マグロ、サーモン、サバなどを摂取することが良いです

 

 

発表食品
発表食品は腸の健康を促進する効果があります。
免疫力を強化するのに役立ちます
これを補うためにヨーグルト、キムチ、味噌などの
発表食品を摂取することが良いです

 

 

水
微粒子が多いときは空気が乾燥しているため
十分な水分補給が必要です
水は健康にとって非常に重要ですので
1日に1〜2リットル程度の水を十分に摂取することが良いです

 

5. 微細粒子に対応する健康管理のコツ

 

マスク着用
黄砂やPM2.5が多い天気には
マスクを着用することをお勧めします
マスクは微細なほこりや黄砂の吸入を防ぎます
呼吸器を通じて体内に取り込まれるのを防ぎます

 

室内空気清浄機の使用
室内空気清浄機は微細なほこりや黄砂などの
有害物質を除去して室内の空気を清潔に保つことができます
特に、子供や高齢者などの
危険群がある場合は必ず使用してください。

 

屋外活動を控える
黄砂が非常にひどい日においては
屋外活動を控えることが望ましいです
特に、自動車や工場が密集している地域は避けるのが良いです

 

健康的な食習慣を維持する
健康的な食習慣を維持することは
免疫力を維持するのに役立ちます
食事はビタミンやミネラルが豊富な野菜、果物、食物繊維を含む食品などを
摂取すべきであり、ストレスを減らすために
十分な睡眠と運動を推奨します

 

定期的な換気
室内の空気が湿って不快な場合は
窓を開けて換気をするのが良いです
空気中の有害物質を除去して
健康な空気を維持するのに大いに役立ちます