如果你早上吃“這個”，午餐和晚餐就會吃得少，從而減輕體重。

早上食用富含蛋白質的食物有助於減肥。

 

早餐很重要。它不僅能喚醒身體、補充能量，還會影響你一天的食物攝取。澳洲雪梨大學的研究團隊調查了9,341名平均年齡46歲的成年人。他們利用營養和運動數據，比較分析了蛋白質攝取量和每日卡路里攝取量之間的相關性。

 

因此，與其它組相比，早上攝取高比例蛋白質的組別全天總熱量攝取較少。而早餐蛋白質攝取較少的參與者，整體食物攝取量較高，點心也吃得更多。他們傾向於選擇高熱量、高飽和脂肪、高糖、高鹽或高酒精的零食。

 

相反，攝取建議蛋白質量（每公斤體重0.8公克）的人，全天進食量反而較少。研究團隊認為這是由於他們第一餐蛋白質攝取量較低，導致他們需要更多點心來滿足蛋白質需求。

人們對蛋白質的需求量很大。

早上吃一頓高蛋白餐可以幫助你減少飢餓感，從而幫助你減少一天中零食和其他食物的攝取。

 

早上適合食用的優質蛋白質食物包括雞蛋、優格和豆腐。

 

 

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我早餐吃的是水煮蛋；

是因為有兩個嗎？

午餐我們就去食堂吃，而且吃得少一些。

 

晚餐前再吃一個當零食。

最近優格味道不錯。

我想帶些優格。