早上吃富含蛋白質的食物有助於減肥。

早餐很重要。它不僅能喚醒沉睡的身體並提供能量，還會影響一天的飲食攝取。澳洲悉尼大學的研究團隊曾調查平均年齡為46歲的9341名成人，利用營養和身體活動的數據，比較並分析蛋白質攝取與每日熱量攝取之間的相關性。

結果顯示，早上攝取蛋白質比例較高的群體，其全天總熱量攝取量較其他群體為低。在一天的第一餐中攝取較少蛋白質的參與者，整體食物攝取量較多，且較常吃零食。他們主要偏好高熱量的零食，這些零食多含有飽和脂肪、糖、鹽或酒精。

相反地，按照建議蛋白質攝取量（每公斤體重0.8克）攝取蛋白質的人，全天所吃的食物量較少。研究團隊分析指出，第一餐攝取較少蛋白質時，為了補足身體所需的蛋白質量，會尋找更多的點心。

人們對蛋白質的食慾較為強烈。

如果早上吃高蛋白質的餐點，就會較少感到飢餓，整天可以減少點心等的總攝取量。

早上適合食用的蛋白質食品有雞蛋、優格、豆腐等。

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我早上正在吃水煮蛋；

是因為有兩個嗎

午餐就吃學校餐廳的飯，會吃得比較少。

在晚餐前再多吃一顆點心，或者，

最近優格很好吃呢。

這個酸奶也許可以帶上。