Makan makanan kaya protein di pagi hari dapat membantu dalam diet.

Sarapan pagi itu penting. Selain membangunkan tubuh yang sedang tidur dan memberikan energi, itu juga mempengaruhi asupan makanan sepanjang hari. Tim peneliti dari Universitas Sydney di Australia pernah melakukan studi terhadap 9.341 orang dewasa dengan usia rata-rata 46 tahun. Mereka menggunakan data tentang nutrisi dan aktivitas fisik untuk membandingkan dan menganalisis hubungan antara asupan protein dan jumlah kalori harian yang dikonsumsi.

Sebagai hasilnya, kelompok yang mengonsumsi protein di pagi hari memiliki total asupan kalori harian yang lebih rendah dibandingkan kelompok lain. Peserta yang makan sedikit protein pada makan pertama hari itu secara umum mengonsumsi lebih banyak makanan dan lebih sering ngemil. Mereka cenderung mencari camilan tinggi kalori yang mengandung banyak lemak jenuh, gula, garam, atau alkohol.

Sebaliknya, mereka yang mengonsumsi protein sesuai dengan rekomendasi (0,8g per kg berat badan) memiliki jumlah makanan yang dikonsumsi dalam sehari lebih sedikit. Tim peneliti menganalisis bahwa jika seseorang makan sedikit protein pada makan pertama, mereka akan mencari camilan tambahan untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh.

Orang cenderung memiliki nafsu makan yang kuat terhadap protein.

Jika sarapan dengan kandungan protein tinggi di pagi hari, rasa lapar akan berkurang sehingga dapat mengurangi jumlah konsumsi total seperti camilan sepanjang hari.

Makanan berprotein yang baik dikonsumsi di pagi hari meliputi telur, yogurt, dan tahu.

=============================

Saya sedang makan telur rebus di pagi hari;

Apakah karena ada dua?

Makan siang biasanya di kantin, jadi saya makan sedikit nasi.

Tambahkan satu lagi sebagai camilan sebelum malam, atau,

Belakangan ini, yogurt rasanya enak.

Saya rasa akan baik jika membawa yogurt.