Jika Anda makan 'ini' di pagi hari, Anda akan makan lebih sedikit saat makan siang dan makan malam dan menurunkan berat badan.

Mengonsumsi makanan kaya protein di pagi hari dapat membantu dalam proses diet.

 

Sarapan itu penting. Tidak hanya membangunkan dan memberi energi pada tubuh Anda, tetapi juga memengaruhi asupan makanan Anda sepanjang hari. Sebuah tim peneliti dari Universitas Sydney di Australia mensurvei 9.341 orang dewasa dengan usia rata-rata 46 tahun. Menggunakan data tentang nutrisi dan aktivitas fisik, mereka membandingkan dan menganalisis korelasi antara asupan protein dan asupan kalori harian.

 

Akibatnya, kelompok yang mengonsumsi protein dalam jumlah besar di pagi hari mengonsumsi total kalori yang lebih sedikit sepanjang hari dibandingkan dengan kelompok lain. Peserta yang mengonsumsi lebih sedikit protein pada makanan pertama mereka di pagi hari mengonsumsi lebih banyak makanan secara keseluruhan dan lebih sering ngemil. Mereka cenderung mencari camilan tinggi kalori yang tinggi lemak jenuh, gula, garam, atau alkohol.

 

Sebaliknya, mereka yang mengonsumsi jumlah protein yang direkomendasikan (0,8g per kilogram berat badan) makan lebih sedikit sepanjang hari. Tim peneliti menghubungkan hal ini dengan asupan protein yang lebih rendah pada makanan pertama mereka, yang menyebabkan mereka mencari lebih banyak camilan untuk memenuhi kebutuhan protein mereka.

Manusia memiliki nafsu makan yang kuat terhadap protein.

Mengonsumsi makanan tinggi protein di pagi hari dapat membantu Anda merasa tidak terlalu lapar, yang dapat membantu mengurangi asupan camilan dan makanan lainnya sepanjang hari.

 

Makanan berprotein baik untuk dikonsumsi di pagi hari antara lain telur, yogurt, dan tahu.

 

 

=============================

 

Saya makan telur rebus untuk sarapan;

Apakah itu karena ada dua?

Untuk makan siang, kami hanya pergi ke kantin dan makan lebih sedikit.

 

Ambil satu lagi sebagai camilan sebelum makan malam,

Yogurt rasanya enak akhir-akhir ini.

Saya ingin membawa yogurt.