早上吃富含蛋白质的食物有助于减肥。

早餐很重要。它不仅能唤醒沉睡的身体并提供能量，还会影响一天中的食物摄入。澳大利亚悉尼大学的研究团队曾调查过平均年龄为46岁的9341名成人。利用营养和身体活动的数据，他们比较分析了蛋白质摄入量与每日总热量摄入之间的相关性。

结果显示，早上摄取蛋白质比例较高的组在一天中的总热量摄入量低于其他组。在第一餐中摄入较少蛋白质的参与者总体上食物摄入量较多，并且吃了更多的零食。这些人主要倾向于选择富含饱和脂肪、糖、盐或酒精的高热量零食。

相反，按照推荐蛋白质量（每公斤体重0.8克）摄取蛋白质的人们一天所吃的食物量较少。研究团队分析认为，第一餐摄入较少的蛋白质会导致身体需要的蛋白质量未满足，从而导致他们会寻找更多的零食。

人们对蛋白质的食欲较强。

早上吃高蛋白的早餐可以减少饥饿感，从而全天减少零食等总摄入量。

适合早上食用蛋白质食品有鸡蛋、酸奶、豆腐等。

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我早上在吃煮鸡蛋；

是不是因为有两个的关系呢

午餐就吃了公司食堂，饭吃得很少。

在晚上之前再吃一颗零食，或者，

最近酸奶很好吃。

你可以带上这个酸奶。