如果你早上吃“这个”，午餐和晚餐就会吃得少，从而减轻体重。

早上食用富含蛋白质的食物有助于减肥。

 

早餐很重要。它不仅能唤醒身体、补充能量，还会影响你一天的食物摄入量。澳大利亚悉尼大学的一个研究团队调查了9341名平均年龄为46岁的成年人。他们利用营养和运动数据，比较分析了蛋白质摄入量和每日卡路里摄入量之间的相关性。

 

因此，与其它组相比，早上摄入高比例蛋白质的组全天总热量摄入更少。而早餐蛋白质摄入较少的参与者，总体食物摄入量更高，零食也吃得更多。他们倾向于选择高热量、高饱和脂肪、高糖、高盐或高酒精的零食。

 

相反，那些摄入推荐蛋白质量（每公斤体重0.8克）的人，全天进食量反而较少。研究团队认为这是由于他们第一餐蛋白质摄入量较低，导致他们需要更多零食来满足蛋白质需求。

人们对蛋白质的需求量很大。

早上吃一顿高蛋白餐可以帮助你减少饥饿感，从而帮助你减少一天中零食和其他食物的摄入量。

 

早上适合食用的优质蛋白质食物包括鸡蛋、酸奶和豆腐。

 

 

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我早餐吃的是水煮蛋；

是因为有两个吗？

午餐我们就去食堂吃，而且吃得少一些。

 

晚餐前再吃一个当零食。

最近酸奶味道不错。

我想带些酸奶。