Si comes 'esto' por la mañana, comerás menos en el almuerzo y la cena y perderás peso.

Consumir alimentos ricos en proteínas por la mañana ayuda a perder peso.

 

El desayuno es importante. Esto se debe a que no solo despierta al cuerpo y le proporciona energía, sino que también influye en la ingesta de alimentos a lo largo del día. Un equipo de investigación de la Universidad de Sídney, en Australia, encuestó a 9341 adultos con una edad promedio de 46 años. Utilizando datos sobre nutrición y actividad física, compararon y analizaron la correlación entre la ingesta de proteínas y la ingesta calórica diaria.

 

Como resultado, el grupo con mayor proporción de ingesta de proteínas por la mañana presentó una menor ingesta calórica diaria total en comparación con los demás grupos. Los participantes que consumieron menos proteínas en su primera comida del día tuvieron una mayor ingesta general de alimentos y consumieron más refrigerios. Se observó que buscaban principalmente refrigerios ricos en calorías con alto contenido de grasas saturadas, azúcar, sal o alcohol.

 

Por el contrario, quienes consumieron la cantidad recomendada de proteína (0,8 g por kg de peso corporal) comieron menos a lo largo del día. El equipo de investigación analizó que esto se debe a que ingerir poca proteína en la primera comida lleva a buscar más tentempiés para compensar las necesidades proteicas del organismo.

La gente suele tener un gran apetito por las proteínas.

Consumir alimentos ricos en proteínas por la mañana ayuda a sentir menos hambre, lo que puede contribuir a reducir la ingesta total de tentempiés a lo largo del día.

 

Algunos alimentos ricos en proteínas que se pueden consumir por la mañana son los huevos, el yogur y el tofu.

 

 

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Esta mañana estoy comiendo un huevo cocido;

¿Es porque hay dos?

Suelo almorzar en la cafetería, así que termino comiendo menos.

 

Tomar una pastilla más como refrigerio antes de la cena, o

Porque el yogur sabe bien últimamente.

Sería bueno traer un poco de yogur.