Comer alimentos ricos en proteínas por la mañana ayuda en la dieta.

El desayuno es importante. No solo despierta el cuerpo que ha estado durmiendo y proporciona energía, sino que también influye en la ingesta de alimentos durante todo el día. Un equipo de investigación de la Universidad de Sídney en Australia realizó un estudio con 9,341 adultos con una edad promedio de 46 años. Utilizaron datos sobre nutrición y actividad física para comparar y analizar la relación entre el consumo de proteínas y la ingesta calórica diaria.

Como resultado, el grupo con una mayor proporción de ingesta de proteínas en la mañana tuvo un menor consumo total de calorías durante el día en comparación con otros grupos. Los participantes que consumieron una menor cantidad de proteínas en su primera comida del día generalmente ingirieron más alimentos y comieron más refrigerios. Se observó que estos principalmente buscaban refrigerios altos en calorías que contenían principalmente grasas saturadas, azúcar, sal o alcohol.

Por el contrario, quienes consumieron proteínas en la cantidad recomendada (0.8 g por kilogramo de peso corporal) tuvieron una menor ingesta de alimentos en un día. El equipo de investigación analizó que al comer una cantidad pequeña de proteínas en la primera comida, las personas buscan más refrigerios para cubrir la cantidad de proteínas necesarias para su cuerpo.

Las personas tienen un fuerte apetito por las proteínas.

Si se realiza un desayuno con alto contenido de proteínas por la mañana, se sentirá menos hambre y podrá reducir la ingesta total durante todo el día, incluyendo meriendas y otros alimentos.

Los alimentos ricos en proteínas ideales para el desayuno son huevos, yogur y tofu.

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Estoy comiendo un huevo duro en la mañana;

¿Será por tener dos?

Almorzamos en la cafetería del hospital y comemos poca comida.

Toma una más como merienda antes de la cena.

Últimamente, el yogur está delicioso.

Sería bueno que llevaras yogur.