朝にたんぱく質豊富な食べ物を食べるとダイエットに役立つ。

朝食は重要です。眠っている体を目覚めさせ、エネルギーを与えるだけでなく、一日の食事摂取にも影響を与えるからです。オーストラリアのシドニー大学の研究チームが平均年齢46歳の成人9341人を調査したことがあります。栄養と身体活動に関するデータを活用して、タンパク質摂取と一日の総カロリー摂取量との相関関係について比較・分析しました。

その結果、朝にたんぱく質を摂取した割合が高いグループは、他のグループに比べて一日の総カロリー摂取量が少なかった。1日の最初の食事で少量のたんぱく質を摂った参加者は、全体的に食事量が多く、おやつも多く摂っていた。彼らは主に飽和脂肪、砂糖、塩またはアルコールを多く含む高カロリーのおやつを好む傾向があることがわかった。

逆に、推奨されるタンパク質量（体重1kgあたり0.8g）通りに摂取した人々は、一日に摂取した食事の量が少なかった。研究チームは、最初の食事で少量のタンパク質を摂ると、体に必要なタンパク質量を満たすためにおやつをより多く探す傾向があると分析した。

人はタンパク質に対する食欲が強い傾向がある。

朝にタンパク質含有量の高い食事を摂ると空腹感が少なくなり、一日中おやつなどの総摂取量を減らすことができる。

朝食に適したタンパク質食品には卵、ヨーグルト、豆腐などがあります。

=============================

朝、ゆで卵を食べています。

もしかして2つだからですか

昼食はただの食堂で、少ししかご飯を食べません。

夕食前におやつとしてもう一粒取るか、

最近ヨーグルトがおいしいから。

これを持っていくのも良さそうですね