Mangiare cibi ricchi di proteine al mattino aiuta nella dieta.

La colazione è importante. Non solo sveglia il corpo addormentato e fornisce energia, ma influisce anche sull'assunzione di cibo durante la giornata. Un team di ricerca dell'Università di Sydney in Australia ha studiato 9.341 adulti con un'età media di 46 anni. Utilizzando dati su nutrizione e attività fisica, hanno confrontato e analizzato la correlazione tra l'assunzione di proteine e l'apporto calorico giornaliero.

Di conseguenza, il gruppo con una percentuale più alta di assunzione di proteine al mattino aveva un apporto calorico totale giornaliero inferiore rispetto agli altri gruppi. I partecipanti che consumavano una quantità ridotta di proteine nel primo pasto della giornata tendevano ad assumere complessivamente più cibo e a fare più spuntini. Si è riscontrato che principalmente cercavano spuntini ad alto contenuto calorico ricchi di grassi saturi, zuccheri, sale o alcol.

Al contrario, coloro che hanno consumato proteine secondo la dose raccomandata (0,8 g per kg di peso corporeo) avevano una quantità di cibo consumata durante la giornata inferiore. Il team di ricerca ha analizzato che mangiare una piccola quantità di proteine nel primo pasto porta a cercare spuntini aggiuntivi per soddisfare la quantità di proteine necessaria al corpo.

Le persone tendono ad avere un forte appetito per le proteine.

Se si fa una colazione ricca di proteine al mattino, si sentirà meno fame e si potrà ridurre l'apporto totale di snack e altri alimenti durante tutta la giornata.

Gli alimenti proteici ideali per la colazione sono uova, yogurt e tofu.

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Sto mangiando un uovo sodo questa mattina;

Forse perché sono due?

Pranzo semplicemente alla mensa, mangio poco.

Prendere un'altra pillola come spuntino prima di cena,

Ultimamente lo yogurt è molto buono.

Potrebbe essere una buona idea portare dello yogurt.