Nếu bạn ăn "món này" vào buổi sáng, bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa trưa và bữa tối, từ đó giảm cân.

Ăn các thực phẩm giàu protein vào buổi sáng giúp giảm cân.

 

Bữa sáng rất quan trọng. Bởi vì nó không chỉ giúp đánh thức cơ thể đang ngủ và cung cấp năng lượng, mà còn ảnh hưởng đến lượng thức ăn nạp vào suốt cả ngày. Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Sydney ở Úc đã khảo sát 9.341 người trưởng thành với độ tuổi trung bình là 46. Sử dụng dữ liệu về dinh dưỡng và hoạt động thể chất, họ đã so sánh và phân tích mối tương quan giữa lượng protein nạp vào và lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

 

Kết quả là, nhóm có tỷ lệ protein nạp vào buổi sáng cao hơn có tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày thấp hơn so với các nhóm khác. Những người tham gia tiêu thụ ít protein hơn trong bữa ăn đầu tiên trong ngày có tổng lượng thức ăn nạp vào cao hơn và ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Người ta nhận thấy rằng họ chủ yếu tìm kiếm các loại đồ ăn vặt giàu calo chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối hoặc rượu.

 

Ngược lại, những người tiêu thụ lượng protein được khuyến nghị (0,8g/kg trọng lượng cơ thể) ăn ít hơn trong suốt cả ngày. Nhóm nghiên cứu phân tích rằng điều này là do ăn một lượng nhỏ protein trong bữa ăn đầu tiên dẫn đến việc tìm kiếm thêm các bữa ăn nhẹ để bù đắp nhu cầu protein của cơ thể.

Mọi người thường có nhu cầu cao về protein.

Ăn một bữa ăn giàu protein vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy ít đói hơn, từ đó có thể giúp giảm lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ trong suốt cả ngày.

 

Những thực phẩm giàu protein tốt để ăn vào buổi sáng bao gồm trứng, sữa chua và đậu phụ.

 

 

=============================

 

Sáng nay tôi ăn một quả trứng luộc;

Có phải vì có hai cái không?

Tôi chỉ ăn trưa ở căng tin nên cuối cùng ăn ít hơn.

 

Uống thêm một viên thuốc nữa trước bữa tối, hoặc

Vì sữa chua dạo này ngon lắm.

Mang theo một ít sữa chua thì tốt hơn.