Manger des aliments riches en protéines le matin aide à la perte de poids.

Le petit-déjeuner est important. Non seulement il réveille le corps endormi et fournit de l'énergie, mais il influence également la consommation alimentaire tout au long de la journée. Une équipe de recherche de l'Université de Sydney en Australie a étudié 9 341 adultes dont l'âge moyen était de 46 ans. En utilisant des données sur la nutrition et l'activité physique, ils ont comparé et analysé la relation entre la consommation de protéines et l'apport calorique quotidien.

En conséquence, le groupe ayant une proportion plus élevée de consommation de protéines le matin avait une consommation totale de calories plus faible tout au long de la journée par rapport aux autres groupes. Les participants qui consommaient une petite quantité de protéines lors du premier repas de la journée avaient généralement une consommation alimentaire plus importante et mangeaient plus de collations. Il a été constaté qu'ils privilégiaient principalement des collations riches en calories contenant principalement des graisses saturées, du sucre, du sel ou de l'alcool.

Inversement, ceux qui ont consommé des protéines selon la quantité recommandée (0,8 g par kilogramme de poids corporel) ont mangé moins d'aliments en une journée. L'équipe de recherche a analysé que, en mangeant une petite quantité de protéines lors du premier repas, ils cherchent davantage de collations pour atteindre la quantité de protéines nécessaire à leur corps.

Les gens ont tendance à avoir un appétit fort pour les protéines.

Prendre un petit-déjeuner riche en protéines le matin permet de réduire la sensation de faim, ce qui peut diminuer la consommation totale de collations et autres aliments tout au long de la journée.

Les aliments riches en protéines idéaux pour le petit-déjeuner sont les œufs, le yaourt et le tofu.

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Je suis en train de manger un œuf dur ce matin.

Est-ce parce qu'il y en a deux ?

Le déjeuner est simplement pris à la cantine, donc je mange peu de riz.

Prendre une autre pilule en guise de collation avant le dîner,

Ces jours-ci, le yaourt est délicieux.

Ce serait une bonne idée d'apporter du yaourt.