嚴正花：“這個動作只需3分鐘即可消腫，而且可以做3次……它的效果到底如何？”

歌手兼演員嚴正花（54歲）透露了她的消腫秘訣。

 

18日，YouTube頻道「Umaizing Um Jung-hwa TV」發布了一段題為「嚴正花公開3分鐘消腫健身秘訣（包含動作、組數和技巧），強烈推薦給不想去健身房的人！」的影片。影片中，嚴正花表示：“為了拍攝照片，我需要快速消腫”，“最近喝了四瓶多的酒，所以在拍攝前臉腫成了這樣，就去做了消腫手術。”

“全部，”他說。

 

「在練拳擊之前，我學過一個特定的動作，」嚴正花說，「我必須在三分鐘內完成這個動作。」她開始透過空擊、仰臥起坐和伏地挺身來消腫。 「我做三分鐘，感覺手臂像著火一樣，」她說，「休息30秒後，再做兩組。這是一種直接的排毒方法。」讓我們仔細看看嚴正花消腫的方法——空擊、仰臥起坐和俯臥撐——的有效性。

▷影子拳擊

 

空擊是一種模擬對手在場的空擊練習。它主要用於拳擊運動，也常作為正式訓練前的暖身運動。空擊只需徒手進行，不受場地限制。空擊包含多種動作。直拳（需要伸展手臂和肩膀）可以拉伸脂肪。左右擺動（上半身左右擺動）和上下擺動（上半身上下擺動）可以有效減少腹部、腰部和大腿的脂肪。側弓箭步（需要扭轉身體，同時伸直一條腿）非常適合減少大腿脂肪。

 

▷嘎吱嘎吱

 

運氣仰臥卷腹主要鍛鍊下腹部肌肉，是一種仰臥運動，需要抬起雙腳和頭部。具體做法如下：首先，仰臥，雙膝彎曲成90度角。然後，雙手合十，放在頭部或胸部。慢慢抬起肩膀，使其離開地面。想像一下，肩膀微微離開地面。接著，慢慢將軀幹放回地面。由於這個動作會拉伸頭部和頸部，因此可能會拉傷頸部和下背部。為了避免受傷，可以將雙手放在耳朵兩側或胸部。重複此動作15次，做5組；或重複20次，做3組。

 

▷俯臥撐

 

俯臥撐是一項經典的鍛煉，可以增強胸部、手臂、肩膀和脊椎周圍的肌肉。你可以把它想像成俯臥撐。雖然可以使用伏地挺身架，但也可以徒手進行。首先，面朝下躺下，雙手略寬於肩，彎曲和伸直手肘。下落時，彎曲手肘直至胸部觸地。起身時，收緊腋窩，挺胸，伸直手臂。手臂應與地面垂直，身體從肩膀到腳趾應呈一條直線。你的目光可以自然地看向地面或直視前方。保持穩定的姿勢至關重要。為了避免受傷，在運動過程中要注意不要過度彎曲手腕。

 

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俯臥撐比你想像的還要難。

他們說跪著做這個動作會有幫助。

我這樣做

直接去做太難了。