歌手兼演員嚴正化（54歲）公開了去除浮腫的日常。

 

在18日，YouTube頻道「Umaizing 엄정화TV」上發布了一段標題為「엄정화在3分鐘內快速消除浮腫的運動流程公開（包括項目、組數、超級技巧，強烈推薦不想去健身房的人！）」的影片。在影片中，엄정화表示：「為了拍攝寫真，我必須迅速消除浮腫」，並說：「最近喝了四瓶以上的酒，為了拍攝寫真，臉都變成這樣了，所以去消除浮腫了。」

다"고 말했다.

 

嚴正化說：「在練習拳擊之前，有一個動作是我學會的」，並且「這個動作必須在三分鐘內完成」，開始進行消腫。嚴正化一邊做影子拳擊、仰臥起坐和伏地挺身，一邊說：「（這個運動）做三分鐘，做的時候手臂就像在燃燒一樣」，並且「休息30秒後，要再做兩組一樣的動作。這對排毒非常有效」。本文將詳細介紹嚴正化用來消腫的影子拳擊、仰臥起坐和伏地挺身的功效。

▷影子拳擊

 

影子拳擊（Shadowboxing）就像對手在空中揮拳一樣，是一種模擬對戰的動作。主要在拳擊中進行，常用作正式訓練前的熱身運動。影子拳擊是一種可以徒手進行的運動，對空間沒有限制。在進行影子拳擊時，可以做各種動作。首先，伸出手臂的直拳（Jab Straight）可以伸展手臂和肩膀，去除多餘的脂肪。擺動（左右搖擺上身）和擺動（上下搖擺上身）對於去除腹部、腰部、大腿等部位的贅肉非常有效。身體左右轉動，一腿用力，另一腿伸直的側蹬（Side Lunge）對於消除大腿贅肉非常出色。

 

▷捲腹運動

 

鍛煉腹部的仰臥起坐（Crunch）是躺下後，雙腳踩在地板上，抬起頭部的動作。仰臥起坐的做法如下：首先仰臥在地板上，膝蓋彎曲保持90度。然後雙手交叉放在頭後或放在胸前。慢慢地抬起肩膀離開地面。可以想像輕輕地抬起身體。接著，再慢慢地將身體放回地面。由於此動作會拉扯頭部和頸部，運動時可能會對頸部和腰部造成壓力。為了避免受傷，建議將手放在耳旁或胸前。完成此動作15次為一組，做5組；做20次為一組，做3組即可。

 

俯臥撐

 

伏地挺身（Push-up）是鍛煉胸部、手臂、肩膀及脊椎周圍肌肉的代表性運動，可以視為俯臥撐。除了使用伏地挺身棒，也可以不用任何器具進行。首先，採取俯臥姿勢，雙手略比肩寬地支撐在地板上，然後彎曲肘部再伸直。在下降時，直到胸部接觸地面前彎曲肘部，向上時則用力收緊腋下，感覺像是將胸部聚攏，將手臂伸直。手臂與地面垂直，身體從肩膀到腳尖應保持一直線。視線可以自然地看向地面，也可以正視前方。保持姿勢不變非常重要。為了避免受傷，運動過程中要注意不要過度扭曲手腕。

 

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伏地挺身比想像中困難得多

據說即使膝蓋跪著做也有幫助

我就這樣做。

只是做這個真的太辛苦了