Uhm Jung-hwa, "Questo movimento" riduce il gonfiore in soli 3 minuti e 3 volte... Quanto è efficace?

La cantante e attrice Uhm Jung-hwa (54) ha rivelato la sua routine per ridurre il gonfiore.

 

Il 18, un video intitolato "Um Jung-hwa svela la sua routine di esercizi per sbarazzarsi del gonfiore in 3 minuti (con esercizi, serie e consigli). Altamente consigliato per chi non vuole andare in palestra!" è stato pubblicato sul canale YouTube "Umaizing Um Jung-hwa TV". Nel video, Um Jung-hwa ha dichiarato: "Devo sbarazzarmi rapidamente del gonfiore per un servizio fotografico" e "Di recente ho bevuto più di quattro bottiglie di alcol, quindi il mio viso aveva questo aspetto prima di un servizio fotografico, quindi sono andata a farmi ridurre il gonfiore".

"Tutti quanti" disse.

 

"Prima di praticare la boxe, ho imparato un certo movimento", ha detto Uhm Jung-hwa. "Devo completarlo entro tre minuti". Ha iniziato a ridurre il gonfiore praticando shadowboxing, crunch e flessioni. "Lo faccio per tre minuti e sento le braccia bruciare", ha detto. "Mi riposo per 30 secondi e poi faccio altre due serie. È un modo diretto per disintossicarsi". Diamo un'occhiata più da vicino all'efficacia di shadowboxing, crunch e flessioni, i metodi di Uhm Jung-hwa per ridurre il gonfiore.

▷Shadowboxing

 

Lo shadowboxing è una tecnica in cui si sferrano pugni in aria come se ci fosse un avversario presente. Viene utilizzato principalmente nel pugilato e come riscaldamento prima di un allenamento intenso. Lo shadowboxing può essere eseguito solo con il corpo, quindi non ci sono restrizioni spaziali. Ci sono diversi movimenti che si possono eseguire durante lo shadowboxing. Il jab diretto, che prevede l'estensione di braccia e spalle, allunga il grasso. Il weaving (oscillazione della parte superiore del corpo da un lato all'altro) e il ducking (oscillazione della parte superiore del corpo su e giù) sono efficaci per ridurre il grasso nell'addome, nella vita e nelle cosce. Gli affondi laterali, che prevedono la torsione del corpo da un lato all'altro mentre si rafforza una gamba ed estende l'altra, sono eccellenti per ridurre il grasso nelle cosce.

 

▷Crunch

 

fortuna Il crunch, che fa lavorare la parte inferiore dell'addome, è un esercizio da fare da sdraiati, in cui si sollevano i piedi da terra e si solleva la testa. Ecco come eseguirlo: per prima cosa, sdraiati sulla schiena e solleva le ginocchia a 90 gradi. Poi, unisci le mani e posizionale sulla testa o sul petto. Solleva lentamente le spalle da terra. Immagina di sollevarle leggermente da terra. Abbassa lentamente il busto verso terra. Tuttavia, poiché questo esercizio contrae la testa e il collo, può affaticare collo e parte bassa della schiena. Per evitare infortuni, posiziona le mani vicino alle orecchie o davanti al petto. Ripeti questo esercizio 15 volte per cinque serie o 20 volte per tre serie.

 

▷Flessioni

 

Le flessioni sono un esercizio classico che rafforza i muscoli di petto, braccia, spalle e colonna vertebrale. Possono essere considerate delle flessioni. Sebbene sia possibile utilizzare una barra per flessioni, possono essere eseguite senza alcuna attrezzatura. Per prima cosa, sdraiati a pancia in giù con le mani leggermente più larghe delle spalle, piegando e raddrizzando i gomiti. Quando ti abbassi, piega i gomiti fino a toccare il pavimento con il petto. Quando ti rialzi, contrai le ascelle e avvicina il petto, raddrizzando le braccia. Le braccia dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e il corpo dovrebbe formare una linea retta dalla spalla alla punta dei piedi. Lo sguardo può essere rivolto naturalmente verso il pavimento o dritto davanti a sé. Mantenere una postura stabile è fondamentale. Per evitare infortuni, fai attenzione a non piegare troppo i polsi durante l'esercizio.

 

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Le flessioni sono più difficili di quanto pensi.

Dicono che aiuta se lo fai in ginocchio

Io lo faccio così

È troppo difficile farlo e basta