Uhm Jung-hwa, ‘Gerakan ini’ mengurangi pembengkakan hanya dalam 3 menit dan 3 kali… Seberapa efektifkah?

Penyanyi dan aktris Uhm Jung-hwa (54) mengungkapkan rutinitasnya untuk mengurangi pembengkakan.

 

Pada tanggal 18, sebuah video berjudul 'Um Jung-hwa mengungkapkan rutinitas olahraganya untuk menghilangkan bengkak dalam 3 menit (dengan latihan, set, dan tips) Sangat direkomendasikan bagi mereka yang tidak ingin pergi ke gym!' diunggah di saluran YouTube 'Umaizing Um Jung-hwa TV'. Dalam video tersebut, Um Jung-hwa mengatakan, "Saya perlu menghilangkan bengkak dengan cepat untuk pemotretan," dan "Baru-baru ini saya minum lebih dari empat botol alkohol, jadi wajah saya terlihat seperti ini sebelum pemotretan, jadi saya pergi untuk mengurangi bengkak."

"Semuanya," katanya.

 

"Sebelum berlatih tinju, saya mempelajari gerakan tertentu," kata Uhm Jung-hwa. "Saya harus menyelesaikan gerakan ini dalam waktu tiga menit." Dia mulai mengurangi pembengkakan dengan latihan bayangan, sit-up, dan push-up. "Saya melakukan ini selama tiga menit, dan lengan saya terasa seperti terbakar," katanya. "Saya beristirahat selama 30 detik lalu melakukan dua set lagi. Ini cara langsung untuk detoksifikasi." Mari kita lihat lebih dekat efektivitas latihan bayangan, sit-up, dan push-up, metode Uhm Jung-hwa untuk mengurangi pembengkakan.

▷Latihan bayangan

 

Latihan bayangan (shadowboxing) adalah teknik di mana seseorang melayangkan pukulan ke udara seolah-olah ada lawan di dekatnya. Teknik ini terutama digunakan dalam tinju dan sebagai pemanasan sebelum latihan serius. Latihan bayangan dapat dilakukan hanya dengan tubuh Anda, sehingga tidak ada batasan ruang. Ada berbagai gerakan yang dapat Anda lakukan saat latihan bayangan. Pukulan lurus (jab straight), yang melibatkan peregangan lengan dan bahu, meregangkan lemak. Gerakan mengayun (mengayunkan tubuh bagian atas dari sisi ke sisi) dan gerakan merunduk (mengayunkan tubuh bagian atas ke atas dan ke bawah) efektif untuk mengurangi lemak di perut, pinggang, dan paha. Gerakan lunges samping, yang melibatkan memutar tubuh dari sisi ke sisi sambil menguatkan satu kaki dan meregangkan kaki lainnya, sangat baik untuk mengurangi lemak paha.

 

▷Remuk

 

keberuntungan Latihan crunch, yang melatih perut bagian bawah, adalah latihan berbaring di mana Anda mengangkat kaki dari lantai dan mengangkat kepala. Berikut cara melakukannya: Pertama, berbaringlah telentang dan angkat lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, satukan kedua tangan dan letakkan di atas kepala atau dada. Perlahan angkat bahu Anda dari lantai. Bayangkan mengangkatnya sedikit dari lantai. Perlahan turunkan tubuh Anda kembali ke lantai. Namun, karena latihan ini menarik kepala dan leher, dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung bawah. Untuk mencegah cedera, letakkan tangan Anda di samping telinga atau di depan dada. Ulangi latihan ini 15 kali untuk lima set, atau 20 kali untuk tiga set.

 

▷Push-up

 

Push-up adalah latihan klasik yang memperkuat otot-otot di sekitar dada, lengan, bahu, dan tulang belakang. Gerakan ini dapat dianggap sebagai push-up biasa. Meskipun palang push-up dapat digunakan, push-up juga dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun. Pertama, berbaring telungkup dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, tekuk dan luruskan siku. Saat menurunkan tubuh, tekuk siku hingga dada menyentuh lantai. Saat mengangkat tubuh, kencangkan ketiak dan rapatkan dada, luruskan lengan. Lengan harus tegak lurus dengan tanah, dan tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga ujung kaki. Pandangan dapat diarahkan ke lantai atau lurus ke depan. Mempertahankan postur yang stabil sangat penting. Untuk menghindari cedera, berhati-hatilah agar tidak menekuk pergelangan tangan terlalu banyak selama latihan.

 

==================

Push-up lebih sulit dari yang Anda kira.

Mereka bilang akan lebih mudah jika Anda melakukan ini sambil berlutut.

Saya melakukannya seperti ini

Terlalu sulit untuk sekadar melakukannya