Penyanyi sekaligus aktris Eom Jung-hwa (54) mengungkapkan rutinitasnya untuk mengurangi pembengkakan.

 

Pada tanggal 18 lalu, saluran YouTube 'Umaizing 엄정화TV' mengunggah video berjudul '엄정화 mengungkapkan rutinitas olahraga 3 menit untuk mengurangi pembengkakan secara cepat (semua tentang latihan, set, dan tips rahasia)' yang sangat direkomendasikan bagi orang yang tidak ingin pergi ke gym! Dalam video tersebut, 엄정화 mengatakan, "Saya harus mengurangi pembengkakan secara cepat untuk pemotretan majalah," dan "Baru-baru ini saya minum lebih dari empat botol alkohol, jadi wajah saya menjadi seperti ini sebelum pemotretan, jadi saya pergi untuk mengurangi pembengkakan."

다"고 말했다. 

 

Eom Jung-hwa mengatakan, "Ada gerakan yang saya pelajari sebelum berlatih tinju," dan "Saya harus menyelesaikan gerakan ini dalam 3 menit," lalu mulai mengurangi pembengkakan. Eom Jung-hwa melakukan shadow boxing, crunch, dan push-up sambil berkata, "(Latihan ini) dilakukan selama 3 menit, dan jika melakukan ini, rasanya seperti lengan terbakar," dan "Istirahat selama 30 detik dan harus melakukan 2 set lagi dengan cara yang sama. Ini sangat efektif untuk mengeluarkan racun." Mari kita pelajari secara rinci tentang manfaat dari shadow boxing, crunch, dan push-up, yang merupakan metode Eom Jung-hwa untuk mengurangi pembengkakan.

▷Shadow boxing

 

Shadowboxing adalah gerakan memukul udara seolah-olah ada lawan di hadapan, seolah-olah ada lawan di depan. Biasanya dilakukan dalam tinju dan digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama. Shadowboxing adalah latihan yang dapat dilakukan tanpa alat dan tidak memerlukan ruang khusus. Saat melakukan shadowboxing, berbagai gerakan dapat dilakukan. Pertama, jab straight yang mengulurkan lengan dan bahu untuk menghilangkan lemak berlebih. Wibing (gerakan menggoyangkan tubuh ke kiri dan kanan) dan Doking (menggoyangkan tubuh ke atas dan ke bawah) efektif untuk menghilangkan lemak di perut, pinggang, dan paha. Side lunge, yang melibatkan memutar tubuh ke kiri dan kanan sambil menegangkan satu kaki dan mengulurkan kaki yang lain, sangat baik untuk menghilangkan lemak di paha.

 

▷Crunch

 

Crunch untuk memperkuat perut adalah gerakan mengangkat kepala sambil berbaring dengan kaki tetap menyentuh lantai. Cara melakukan latihan crunch adalah sebagai berikut. Pertama, berbaring telentang di lantai dan angkat lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, saling mengaitkan jari dan meletakkan tangan di belakang kepala, atau meletakkan tangan di dada. Angkat bahu secara perlahan dari tanah. Bayangkan mengangkat sedikit dari tanah. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan kembali ke posisi awal. Namun, karena posisi ini menarik kepala dan leher, latihan ini dapat memberi tekanan pada leher dan punggung. Untuk mencegah cedera, disarankan meletakkan tangan di samping telinga atau di depan dada. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali untuk 5 set, atau 20 kali untuk 3 set.

 

▷Push-up

 

Push-up adalah latihan utama yang dapat memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan sekitar tulang belakang, dan dapat dianggap sebagai latihan push-up. Meskipun juga dapat menggunakan alat bantu seperti push-up bar, latihan ini juga dapat dilakukan tanpa alat khusus. Pertama, posisi tengkurap dengan kedua tangan di lantai sedikit lebih lebar dari bahu, lalu tekuk siku dan luruskan kembali. Saat turun, tekuk siku hingga dada hampir menyentuh lantai, dan saat naik, kencangkan otot ketiak dan rapatkan dada seolah-olah mengumpulkan otot dada, lalu luruskan lengan. Lengan dan tanah harus membentuk sudut tegak lurus, dan tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga ujung kaki. Pandangan bisa secara alami melihat ke lantai atau ke depan. Penting agar posisi tetap stabil. Untuk menghindari cedera, harus berhati-hati agar pergelangan tangan tidak terlalu banyak membengkok selama latihan.

 

==================

Push-up ternyata lebih sulit dari yang diperkirakan

Ini dikatakan juga membantu meskipun dilakukan dengan lutut ditekuk.

Begini cara saya melakukannya

Hanya melakukan itu sangat melelahkan.