オム・ジョンファ、「この動作」3分、3回で簿記を抜く。どのくらい効果が良いですか？

歌手兼俳優オム・ジョンファ(54)が簿記抜くためのルーチンを公開した。

 

去る18日、YouTubeチャンネル「Umaizingオム・ジョンファTV」には「オム・ジョンファが3分で煽り抜く運動ルーチン公開（種目、セット、蜂蜜チップを教えてくれる）ジムに行きたくない人イチオシ！」というタイトルの映像が掲載された。映像でオム・ジョンファは「写真撮影のためにブギを急減しなければならない」

だ」と言った。

 

オム・ジョンファは「ボクシングの前に学んだ動作がある」とし、「この動作を3分で終わらなければならない」と簿記を抜き始めた。オム・ジョンファはシャドーボクシング、クランチ、プッシュアップをして「(この運動を)3分間するが、これすれば腕が乗る感じだ」とし「30秒休んで同じように2セットを加えなければならない。毒素排出に直方だ」と話した。オム・ジョンファの簿記を抜く方法であるシャドーボクシング、クランチ、プッシュアップの効能について詳しく調べる。

▷シャドーボクシング

 

シャドウボクシングは、まるで相手がいるかのように人が空中にパンチを投げる動作だ。主にボクシングで実行され、本格的な訓練の前に体を解くなど、準備運動として主に使用される。シャドーボクシングは裸体でできる運動で、空間に対する制約がない。シャドーボクシングをしながら複数の動作ができる。まず、腕を伸ばすジャブストレートは腕と肩をずっと伸ばし、虐殺を除去する。ウィービング（上体を左右に振る動作）とダッキング（上体を上下に振る動作）は、腹部、腰、太ももなどの腱除去に効果的である。体を左右にひねりながら片足に力を与え、反対側の足をずっと伸ばす動作であるサイドランジは、太ももの虐殺をなくすのに優れている。

 

▷クランチ

 

福副腹部を鍛えるクランチ（Crunch）は、横になった後足を床から取ったまま、頭を持ち上げる動作だ。クランチ運動方法は以下の通りである。まず床に背中を当てて横になって膝を持ち上げて90度を維持する。その後、手にポッドを抱えて頭に当たり、胸に手を上げる。地面からゆっくりと肩を持ち上げる。地面から少し持ち上げると考えればいい。再び地面に戻ってゆっくり胴体を下げる。ただし、頭と首を引っ張る姿勢なので運動すると首と腰に無理が行くことができる。けがを防ぐために、手を耳のそばに置いたり、胸の前に置いたりすることをお勧めします。この動作を15回繰り返すと5セット、20回繰り返すと3セット進めば良い。

 

▷プッシュアップ

 

プッシュアップ（Push-up）は、胸と腕、肩、背骨の周りの筋肉を育てることができる代表的な運動で腕を立てると考えればよい。プッシュアップバーを利用することもあるが、特別な機構がなくてもできる。まず、跳ね上がった姿勢で両手を肩幅より少し広く底にわらした後、肘を曲げた。下がる時は胸が底に届くまで肘を曲げ、上がるときは脇に力を与えながら胸を集めてくれる感じで腕をまっすぐに伸ばす。腕と地面は垂直を成し、体は肩からつま先まで一直線にならなければならない。視線は自然に底を見ても正面を見てもよい。姿勢が乱れないことが重要だ。けがをしないようにするには、運動過程で手首が大きく折れないように注意しなければならない。

 

==================

プッシュアップが思ったより難しいです。

これは膝を跳ねても役に立ちます。

私はそうします。

ただやるのはとても難しいです。