La cantante e attrice Eom Jung-hwa (54) ha rivelato la sua routine per eliminare il gonfiore.

 

Il 18 scorso, sul canale YouTube 'Umaizing 엄정화TV', è stato pubblicato un video intitolato 'Eum Jeong-hwa rivela la routine di esercizi di 3 minuti per eliminare il gonfiore (tutte le mosse, serie e consigli utili) Consigliato a chi non vuole andare in palestra!'. Nel video, Eum Jeong-hwa dice: "Devo eliminare rapidamente il gonfiore per una sessione fotografica" e "Recentemente ho bevuto più di quattro bottiglie di alcol, e prima di una sessione fotografica il mio viso era così, quindi sono andata a ridurre il gonfiore".

Ha detto "Dai".

 

Eom Jung-hwa ha detto: "Prima di fare la boxe, ho imparato alcuni movimenti" e "Devo completare questi movimenti in 3 minuti", iniziando così a sgonfiare il gonfiore. Eom Jung-hwa ha eseguito shadow boxing, crunch e push-up, affermando: "(questo esercizio) dura 3 minuti, e quando lo faccio, sento come se le braccia bruciassero", e ha aggiunto: "Poi faccio una pausa di 30 secondi e ripeto due volte, per un totale di 3 set. È molto efficace per eliminare le tossine". Approfondiamo i benefici di shadow boxing, crunch e push-up, i metodi di riduzione del gonfiore di Eom Jung-hwa.

Shadow boxing

 

Il shadowboxing è un movimento in cui una persona lancia pugni nell'aria come se ci fosse un avversario. Viene principalmente eseguito nella boxe ed è usato come riscaldamento o esercizio preparatorio prima di un allenamento più intenso. Il shadowboxing è un esercizio che si può fare senza attrezzature, senza restrizioni di spazio. Durante il shadowboxing, si possono eseguire vari movimenti. Innanzitutto, il jab diretto, che consiste nel estendere le braccia e le spalle per eliminare il grasso in eccesso. Il weaving (movimento di oscillazione del busto da un lato all'altro) e il ducking (movimento di oscillazione del busto su e giù) sono efficaci per eliminare il grasso addominale, lombare e delle cosce. La side lunge, che consiste nel ruotare il corpo da un lato all'altro, mettendo forza su una gamba e estendendo l'altra, è eccellente per eliminare il grasso delle cosce.

 

Crunch

 

Gli esercizi di crunch per rafforzare l'addome consistono nel sollevare la testa mentre si è sdraiati con i piedi a terra. Il metodo di esecuzione del crunch è il seguente: prima sdraiarsi sulla schiena a terra e mantenere le ginocchia piegate a 90 gradi. Successivamente, intrecciare le dita e posarle sulla testa o appoggiare le mani sul petto. Sollevare lentamente le spalle da terra. Si può pensare di sollevarle leggermente da terra. Poi, abbassare lentamente il busto di nuovo verso il basso. Tuttavia, poiché questa posizione coinvolge tirare la testa e il collo, può causare stress a collo e schiena. Per prevenire infortuni, è consigliabile mettere le mani ai lati delle orecchie o davanti al petto. Ripetere questa sequenza 15 volte per 5 serie, o 20 volte per 3 serie.

 

Push-up

 

Le flessioni (Push-up) sono un esercizio rappresentativo per sviluppare i muscoli del petto, delle braccia, delle spalle e intorno alla colonna vertebrale, e si possono considerare come le classiche flessioni. Si può usare una barra per push-up, ma si può anche fare senza alcun attrezzo speciale. Innanzitutto, si si mette in posizione prona, appoggiando le mani sul pavimento leggermente più larghe della larghezza delle spalle, poi si piegano e si stendono i gomiti. Quando si scende, si piegano i gomiti finché il petto non tocca il pavimento, e quando si risale, si contraggono le ascelle e si avvicina il petto, mantenendo le braccia dritte. Le braccia e il pavimento devono formare un angolo retto, e il corpo deve essere allineato in una linea retta dalla spalla ai piedi. Lo sguardo può essere rivolto naturalmente verso il pavimento o in avanti. È importante mantenere la posizione stabile. Per evitare infortuni, bisogna fare attenzione a non ruotare troppo i polsi durante l'esercizio.

 

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Le flessioni sono più difficili di quanto si pensi

Si dice che anche facendo questo con il ginocchio piegato possa essere utile.

Ecco come faccio così

Semplicemente fare le cose è troppo difficile.