Uhm Jung-hwa, 'Động tác này' giúp giảm sưng chỉ trong 3 phút và thực hiện 3 lần… Hiệu quả đến mức nào?

Ca sĩ kiêm diễn viên Uhm Jung-hwa (54) đã tiết lộ thói quen giảm sưng tấy của mình.

 

Vào ngày 18, một video có tiêu đề "Um Jung-hwa tiết lộ bí quyết tập luyện để giảm sưng mặt trong 3 phút (với bài tập, các hiệp và mẹo) Rất nên thử cho những ai không muốn đến phòng tập!" đã được đăng tải trên kênh YouTube "Umaizing Um Jung-hwa TV". Trong video, Um Jung-hwa nói, "Tôi cần giảm sưng mặt nhanh chóng cho một buổi chụp ảnh," và "Gần đây tôi đã uống hơn bốn chai rượu, vì vậy mặt tôi trông như thế này trước một buổi chụp ảnh, nên tôi đã đi giảm sưng."

"Tất cả bọn họ," ông ấy nói.

 

“Trước khi tập boxing, tôi đã học một động tác nhất định,” Uhm Jung-hwa nói. “Tôi phải hoàn thành động tác này trong vòng ba phút.” Cô bắt đầu giảm sưng bằng cách tập đấm gió, gập bụng và chống đẩy. “Tôi tập trong ba phút, và cánh tay tôi cảm thấy như đang bốc cháy,” cô nói. “Tôi nghỉ 30 giây rồi tập thêm hai hiệp nữa. Đó là cách thải độc trực tiếp.” Hãy cùng xem xét kỹ hơn hiệu quả của việc tập đấm gió, gập bụng và chống đẩy, những phương pháp giảm sưng của Uhm Jung-hwa.

▷Tập luyện đấm bốc giả lập

 

Tập đấm gió là kỹ thuật mà người tập tung những cú đấm vào không khí như thể có đối thủ ở gần. Kỹ thuật này chủ yếu được sử dụng trong quyền anh và như một bài khởi động trước khi tập luyện nghiêm túc. Tập đấm gió có thể được thực hiện chỉ với toàn bộ cơ thể, vì vậy không có giới hạn về không gian. Có rất nhiều động tác bạn có thể thực hiện khi tập đấm gió. Cú đấm thẳng, bao gồm việc duỗi thẳng cánh tay và vai, giúp giãn mỡ. Động tác lắc người (đung đưa phần thân trên từ bên này sang bên kia) và cúi người (đẩy phần thân trên lên xuống) rất hiệu quả trong việc giảm mỡ ở bụng, eo và đùi. Động tác gập gối sang bên, bao gồm việc xoay người từ bên này sang bên kia đồng thời tăng cường sức mạnh cho một chân và duỗi thẳng chân còn lại, rất tốt để giảm mỡ đùi.

 

▷Crunch

 

may mắn Bài tập gập bụng, tác động đến vùng bụng dưới, là một bài tập nằm ngửa, trong đó bạn nâng chân khỏi sàn và nâng đầu lên. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, nằm ngửa và nâng đầu gối lên tạo thành góc 90 độ. Sau đó, nắm hai tay vào nhau và đặt lên đầu hoặc ngực. Từ từ nâng vai lên khỏi mặt đất. Hãy tưởng tượng như đang nâng vai lên một chút. Từ từ hạ thân người trở lại vị trí ban đầu. Tuy nhiên, vì bài tập này kéo đầu và cổ, nó có thể gây căng thẳng cho cổ và lưng dưới. Để tránh chấn thương, hãy đặt tay cạnh tai hoặc trước ngực. Lặp lại bài tập này 15 lần cho 5 hiệp, hoặc 20 lần cho 3 hiệp.

 

▷Chống đẩy

 

Chống đẩy là một bài tập kinh điển giúp tăng cường cơ bắp xung quanh ngực, cánh tay, vai và cột sống. Có thể coi chúng như động tác chống đẩy thông thường. Mặc dù có thể sử dụng thanh chống đẩy, nhưng bài tập này cũng có thể thực hiện mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Đầu tiên, nằm sấp, hai tay đặt rộng hơn vai một chút, gập và duỗi khuỷu tay. Khi hạ xuống, gập khuỷu tay cho đến khi ngực chạm sàn. Khi nâng lên, siết chặt nách và kéo ngực lại gần nhau, duỗi thẳng cánh tay. Cánh tay của bạn nên vuông góc với mặt đất, và cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến ngón chân. Ánh mắt của bạn có thể hướng tự nhiên xuống sàn hoặc nhìn thẳng về phía trước. Duy trì tư thế ổn định là rất quan trọng. Để tránh chấn thương, hãy cẩn thận không gập cổ tay quá nhiều trong khi tập.

 

==================

Chống đẩy khó hơn bạn tưởng đấy.

Người ta nói rằng làm việc này khi quỳ gối sẽ dễ hơn.

Tôi làm như thế này

Việc đó quá khó để thực hiện.