严正花：“这个动作只需3分钟，重复3次，就能消肿……它的效果到底如何？”

歌手兼演员严正花（54岁）透露了她的消肿秘诀。

 

18日，YouTube频道“Umaizing Um Jung-hwa TV”发布了一段题为“严正花公开3分钟消肿健身秘诀（包含动作、组数和技巧），强烈推荐给不想去健身房的人！”的视频。视频中，严正花表示：“为了拍摄照片，我需要快速消肿”，“最近喝了四瓶多的酒，所以在拍摄前脸肿成了这样，就去做了消肿手术。”

“全部，”他说。

 

“在练拳击之前，我学过一个特定的动作，”严正花说，“我必须在三分钟内完成这个动作。”她开始通过空击、仰卧起坐和俯卧撑来消肿。“我做三分钟，感觉手臂像着火一样，”她说，“休息30秒后，再做两组。这是一种直接的排毒方法。”让我们仔细看看严正花消肿的方法——空击、仰卧起坐和俯卧撑——的有效性。

▷影子拳击

 

空击是一种模拟对手在场的空击练习。它主要用于拳击运动，也常作为正式训练前的热身运动。空击只需徒手进行，不受场地限制。空击包含多种动作。直拳（需要伸展手臂和肩膀）可以拉伸脂肪。左右摆动（上半身左右摆动）和上下摆动（上半身上下摆动）可以有效减少腹部、腰部和大腿的脂肪。侧弓步（需要扭转身体，同时伸直一条腿）非常适合减少大腿脂肪。

 

▷嘎吱嘎吱

 

运气仰卧卷腹主要锻炼下腹部肌肉，是一种仰卧运动，需要抬起双脚和头部。具体做法如下：首先，仰卧，双膝弯曲成90度角。然后，双手合十，放在头部或胸部。慢慢抬起肩膀，使其离开地面。想象一下，肩膀微微离开地面。接着，慢慢将躯干放回地面。由于这个动作会拉伸头部和颈部，因此可能会拉伤颈部和下背部。为了避免受伤，可以将双手放在耳朵两侧或胸前。重复此动作15次，做5组；或者重复20次，做3组。

 

▷俯卧撑

 

俯卧撑是一项经典的锻炼，可以增强胸部、手臂、肩膀和脊柱周围的肌肉。你可以把它想象成俯卧撑。虽然可以使用俯卧撑架，但也可以徒手进行。首先，面朝下躺下，双手略宽于肩，弯曲和伸直肘部。下落时，弯曲肘部直至胸部触地。起身时，收紧腋窝，挺胸，伸直手臂。手臂应与地面垂直，身体从肩膀到脚趾应呈一条直线。你的目光可以自然地看向地面或直视前方。保持稳定的姿势至关重要。为了避免受伤，在锻炼过程中要注意不要过度弯曲手腕。

 

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俯卧撑比你想象的要难。

他们说跪着做这个动作会有帮助。

我这样做

直接去做太难了。