柳正：「一週減了2公斤」……平時一定會堅持這個「習慣」

勇敢女孩出身的柳正公開了減肥秘訣。

12日，YouTube頻道「일주어터」上傳了一段標題為「為何偶像不會變胖的原因探討」的影片。在影片中，일주어터的金珠妍拜訪柳正的家，詢問有關女團的減肥秘訣。

金珠妍問柳正：「偶像為什麼會變瘦？」柳正回想起偶像活動時期，說：「那時候應該是為了健康而瘦的。現在想想，雖然比標準體重還輕，但在螢幕上看起來太胖，這讓我感到壓力很大。」

他接著說：「我曾在一週內減重2公斤。太急促的減重方式似乎不太健康。」並且補充：「我做有氧運動。即使非常不想做，做大約15分鐘後就會產生慾望，然後就會做大約30分鐘。這樣一來，我覺得自己應該不要再吃那些東西了。」

이어 유정은 "吃完不躺下。吃完躺下就會肚子不舒服，從小就養成這個習慣。大約吃完後會坐著大約兩個小時左右" 透露了減肥秘訣。

飯後立即躺下可能導致胃酸逆流並且變胖

與有正一起，飯後立即躺下的習慣有助於預防肥胖和消化系統疾病。習慣飯後躺下的人比不這樣做的人更容易超重，因為吃完飯後如果靜靜地躺著，攝取的熱量就會完整留在體內，轉化為脂肪積存。

如果飯後立即躺下，胃中的食物可能會逆流，導致逆流性食道炎。食道與胃之間有一個下食道括約肌，能阻止胃酸逆流到食道。然而，飯後立即躺下會使下食道括約肌的壓力降低，功能受到影響。

因此，食物和胃酸逆流到食道，可能引發食道炎，即逆流性食道炎。如果平時經常有酸水上升並感到胸口灼熱的疼痛，應該檢查是否有飯後立即躺下的習慣。

同時進行有氧運動和力量訓練可以更有效地減脂

有正為了減肥而進行的有氧運動，在努力程度相似的情況下，比起力量訓練能燃燒更多的卡路里，因此如果想要減重，這是必不可少的。有氧運動除了有助於脂肪燃燒外，還能改善心臟健康、控制血壓，並對情緒產生積極影響。

然而，為了長期健康地減重，適當結合有氧運動和力量訓練更為有效。通過力量訓練增加肌肉量，可以提高基礎代謝率，讓身體不易變胖。世界衛生組織（WHO）建議成年人每週至少進行150至300分鐘的中等強度有氧運動，或超過75分鐘的高強度有氧運動，並且每週進行兩天以上的力量訓練。

此外，為了減重而進行的運動如果能與飲食計劃並行，效果會更加顯著。飲食應保持攝取的熱量少於消耗的熱量，並且要均衡包含碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素。盲目節食會降低基礎代謝率，反而可能引發反彈現象，切勿輕忽。