ユジョン「1週間で2kg減った」…普段から「この習慣」だけは必ず守ると言う

ブレイブガールズ出身のユジョンがダイエットの秘訣を公開した。

12日にYouTubeチャンネル「일주어터」に「なぜアイドルは太らないのかについての考察」というタイトルの動画がアップロードされた。動画の中で일주어터のキム・ジュヨンはユジョンの家を訪れ、ガールズグループのダイエットの秘訣を尋ねた。

キム・ジュヨンはユジョンに「アイドルはなぜ痩せたのか？」と尋ね、ユジョンはアイドル活動時代を思い出しながら「その頃は健康的に痩せていたと思う。今振り返ると標準体重より少なかったのに、画面を見ると太って見えるのがストレスだった」と打ち明けた。

彼は「一週間で2kg減量したことがある。あまりにも急いで減らしたので健康的な方法ではないと思う」と述べ、「有酸素運動をした。やりたくなくても15分くらい続けると欲が出てきて30分くらい続けるようになる。そうやってやると、食べない方がいいと思う」と説明した。

イエ・ユジョンは「食べてから横にならない。食べて横になるとお腹が張ってしまうし、子供の頃からの習慣だ。食べてから大体2時間くらいは座っていると思う」とダイエットの秘訣を伝えた。

ご飯を食べてすぐに横になると、胃酸逆流や肥満の原因になることがあります

ユジョンのように食事の後すぐに横にならない習慣は、肥満や消化器疾患を予防するのに役立ちます。食事の後に横になる習慣を持つ人は、そうでない人に比べて肥満の割合が高いことが多いです。なぜなら、食事をしてじっと横になっていると、摂取したカロリーがそのまま体に残り、脂肪として蓄積されるからです。

また、食後すぐに横になると、胃の中の食べ物が逆流し、逆流性食道炎を引き起こす可能性があります。食道と胃の間には、胃酸が食道に逆流しないようにする下部食道括約筋があります。しかし、食後すぐに横になると、下部食道括約筋の圧力が低下し、その機能が低下します。

このため、食べ物や胃酸が食道に逆流すると、食道に炎症が生じる逆流性食道炎が発生する可能性があります。もし普段から胃酸が逆流し、焼けるような胸の痛みを感じる場合は、食後すぐに横になる習慣がないかどうかを確認する必要があります。

有酸素運動と筋力トレーニングを併用すると、より効果的に痩せられる

ユジョンが脂肪を減らすために行った有酸素運動は、同じ程度の努力をした場合、筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費できるため、体重減少を望むなら必須である。有酸素運動は脂肪燃焼にも役立つが、心臓の健康改善、血圧管理、気分にも良い影響を与える。

しかし、長期的に健康的に体重を減らすためには、有酸素運動と筋力トレーニングを適切に併用することがより効果的です。筋力トレーニングによって筋肉量を増やすと基礎代謝量が上がり、脂肪がつきにくい体に変わるからです。世界保健機関（WHO）は、成人を基準に、週に最低150〜300分の中強度の有酸素運動または75分以上の高強度の有酸素運動と、2日以上の筋力トレーニングを併用することを推奨しています。

さらに、減量のための運動は食事計画と併用することでより効果的に発揮される。食事は消費カロリーより少なく摂取し、炭水化物、タンパク質、脂肪などの栄養素がバランスよく含まれるように構成する必要がある。むやみに断食することは基礎代謝量を下げて逆にリバウンドを招く可能性があるため、禁物だ。