柳正：“一周减了2公斤”……平时一定坚持这个“习惯”

来自勇敢女孩的柳正公开了减肥秘诀。

12日，YouTube频道“일주어터”上传了一段标题为“为什么偶像不胖的原因探讨”的视频。在视频中，일주어터的金珠妍拜访了柳正的家，询问了女团的减肥秘诀。

金珠妍问柳正：“偶像为什么变瘦了？”柳正回忆起偶像时期的日子，说：“那时候我觉得自己不健康地减肥了。现在想想，虽然比标准体重还轻，但在屏幕上看起来太胖，觉得很有压力。”

他还说：“我曾在一周内减重2公斤。减得太快似乎不是健康的方式。”并且他说：“我做了有氧运动。即使非常不想做，做大约15分钟后就会变得有点兴趣，然后会坚持到大约30分钟。这样一来，我觉得自己不应该再吃那些东西。”

이어 유정은 "吃完不躺下。吃完躺下就会肚子不舒服，从小就养成了这个习惯。大概吃完后会坐着大约两个小时"。

饭后立即躺下可能导致胃酸倒流并变胖

与柳正一起，饭后不立即躺下的习惯有助于预防肥胖和消化系统疾病。习惯饭后躺下的人比不这样做的人更容易超重，因为吃完饭后如果静静地躺着，摄入的热量就会全部留在体内，转化为脂肪。

如果饭后立即躺下，胃中的食物可能会反流，导致胃食管反流性食管炎。食管与胃之间有一个下食管括约肌，可以防止胃酸反流到食管。但是，饭后立即躺下会降低下食管括约肌的压力，影响其功能。

因此，如果食物和胃酸反流到食道，就可能引发食道炎，即胃食管反流病。如果平时感觉到反酸和烧心的胸痛，应检查是否有饭后立即躺下的习惯。

同时进行有氧运动和力量训练可以更有效地减脂

为了减肥而进行的有氧运动在努力程度相似的情况下，比力量训练消耗更多的卡路里，因此如果想减重，这是必不可少的。有氧运动不仅有助于脂肪燃烧，还能改善心脏健康、控制血压，并对情绪产生积极影响。

然而，为了长期健康减肥，合理结合有氧运动和力量训练更为有效。通过力量训练增加肌肉量，可以提高基础代谢率，使身体不易发胖。世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行至少150到300分钟的中等强度有氧运动，或超过75分钟的高强度有氧运动，并结合至少两天的力量训练。

此外，为了减重而进行的运动在配合饮食计划时会更加有效。饮食应保持摄入的热量少于消耗的热量，并且应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪等各种营养素。盲目节食会降低基础代谢率，反而可能引发反弹，因此应当避免。