在美國流行的「魯金」

 

最近在美國頗受歡迎的「Rucking」（背負行走）

 

行走是一種將體重放在背部進行的全身運動方式。

 

只需背著一個小背包走路，雖然簡單但……

 

比一般步行多消耗30%到45%的卡路里

 

對65至75歲的女性老年人進行了拉伸，結果是

 

6週後下半身肌力大約提升10%

 

改善心臟和肺部功能，提升耐力，

 

核心肌肉得到加強

 

 

深蹲運動方法範例
第一週以2公斤開始，下一週嘗試2.3公斤
第一週走路30分鐘，下一週走路35分鐘
第一週走3公里，下一週走3.3公里

 

韓國人也很多呢，穿著背心背著背包走路跑步。