アメリカで流行している「ロッキング」

 

最近アメリカで人気を集めている「ラッキング」(Rucking)

 

ロッキングは背中に体重をかけて歩く全身運動の方法です。

 

背中に小さなリュックサックを一つ背負って歩くだけなので簡単ですが

 

通常のウォーキングよりも30〜45％多くのカロリーを消費できる

 

65〜75歳の女性高齢者にロッキングをさせたところ

 

6週間後に下半身の筋力が約10％向上します

 

心臓と肺の機能を向上させ、持久力を高める。

 

コア筋肉が強化されました

 

 

ウォーキング運動の例
最初の週は2kgから始めて、次の週は2.3kgに挑戦します
最初の週は30分歩き、次の週は35分歩く
最初の週に3km歩き、次の週に3.3km歩く

 

韓国でもたくさんやっていますね。トレーニング、バックパック、ベストを着て歩いたり走ったり。