Phong trào 'Lalking' đang thịnh hành ở Mỹ

 

Gần đây, 'Rucking' đang trở nên phổ biến ở Mỹ

 

Lắc là phương pháp tập thể dục toàn thân khi đi bộ với trọng lượng đặt lên lưng.

 

Chỉ cần đeo một chiếc ba lô nhỏ trên lưng và đi bộ, rất đơn giản nhưng

 

Bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn 30-45% lượng calo so với đi bộ thông thường

 

Khi yêu cầu phụ nữ cao tuổi từ 65 đến 75 tuổi thực hiện động tác lắc,

 

Sau 6 tuần, sức mạnh chân sẽ tăng khoảng 10%

 

Cải thiện chức năng tim và phổi, nâng cao khả năng chịu đựng

 

Tăng cường cơ core

 

 

Ví dụ về phương pháp tập luyện lắc
Bắt đầu với 2kg trong tuần đầu tiên, thử 2,3kg vào tuần tiếp theo
Tuần đầu đi bộ 30 phút và tuần tiếp theo đi bộ 35 phút
Tuần đầu đi bộ 3km và tuần tiếp theo đi bộ 3.3km

 

Người Hàn Quốc cũng thường xuyên tập luyện như đi bộ, mang theo ba lô, mặc áo vest và chạy bộ.