Il "rocking" che sta diventando popolare negli Stati Uniti

 

Il recente successo del "Rucking" negli Stati Uniti

 

Il walking è un metodo di esercizio completo che consiste nel camminare sostenendo il peso sul dorso.

 

È semplice perché basta indossare uno zainetto piccolo sulla schiena e camminare.

 

Può bruciare dal 30% al 45% in più di calorie rispetto a una camminata normale

 

Quando si ha fatto il coaching alle donne anziane di età compresa tra 65 e 75 anni

 

Dopo 6 settimane, la forza della parte inferiore del corpo aumenta di circa il 10%

 

Migliorare la funzione cardiaca e polmonare e aumentare la resistenza

 

Rinforzamento dei muscoli core

 

 

Esempio di metodo di esercizio di walking
Inizio con 2 kg la prima settimana e tentativo di 2,3 kg la settimana successiva
Prima settimana camminare 30 minuti, settimana successiva camminare 35 minuti
Camminare 3 km nella prima settimana e 3,3 km nella settimana successiva

 

Anche in Corea si fa molto, trekking, zaini, gilet, camminare e correre.