'Roking' yang sedang populer di Amerika

 

'Rucking' yang sedang populer di Amerika Serikat akhir-akhir ini

 

Larking adalah metode latihan seluruh tubuh yang melibatkan menanggung berat badan di punggung saat berjalan.

 

Karena cukup membawa satu ransel kecil di punggung saat berjalan, ini sederhana tetapi

 

Anda dapat membakar 30 hingga 45% lebih banyak kalori dibandingkan berjalan biasa

 

Ketika dilakukan perawatan kepada wanita lanjut usia berusia 65 hingga 75 tahun,

 

Kekuatan otot bagian bawah tubuh meningkat sekitar 10% setelah 6 minggu

 

Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru serta meningkatkan daya tahan

 

Penguatan otot inti

 

 

Contoh metode latihan lari
Mulai dengan 2kg di minggu pertama dan mencoba 2,3kg di minggu berikutnya
Minggu pertama berjalan selama 30 menit dan minggu berikutnya berjalan selama 35 menit
Minggu pertama berjalan 3 km dan minggu berikutnya berjalan 3,3 km

 

Orang Korea juga banyak melakukan trekking, membawa ransel dan rompi, berjalan dan berlari