Le "rocking" à la mode aux États-Unis

 

Le « Rucking » qui gagne en popularité récemment aux États-Unis

 

La marche consiste à porter le poids du corps sur le dos, en tant que méthode d'exercice complet.

 

Il suffit de porter un petit sac à dos sur le dos, ce qui est simple, mais

 

Il est possible de brûler de 30 à 45 % de calories en plus par rapport à la marche normale.

 

Lorsqu'on a fait marcher une femme âgée de 65 à 75 ans,

 

Augmentation d'environ 10 % de la force musculaire du bas du corps après 6 semaines

 

Améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire et augmenter l'endurance

 

Renforcement des muscles centraux

 

 

Exemple de méthode d'exercice de marche
Commencez la première semaine avec 2 kg, puis essayez 2,3 kg la semaine suivante.
Marcher 30 minutes la première semaine et 35 minutes la semaine suivante
Marcher 3 km la première semaine et 3,3 km la semaine suivante

 

En Corée, beaucoup de gens le font aussi : faire du trekking, porter un sac à dos, un gilet, marcher et courir.