在美国流行的“Larking”

 

最近在美国流行的“徒步负重”(Rucking)

 

走路是一种将体重放在背部进行的全身锻炼方法。

 

只需背着一个小背包走路，虽然简单但……

 

比普通散步多消耗30%到45%的卡路里

 

对65到75岁的女性老年人进行摇晃后，

 

6周后下肢肌力提升约10%

 

改善心脏和肺部功能，增强耐力，

 

核心肌肉得到增强

 

 

步行锻炼方法示例
第一周以2公斤开始，下一周尝试2.3公斤
第一周走30分钟，第二周走35分钟
第一周走3公里，下一周走3.3公里

 

韩国人也经常做吧，穿着背包、背心走路、跑步。