El 'rocking' que está de moda en Estados Unidos

 

El 'Rucking' que está ganando popularidad recientemente en Estados Unidos

 

El caminar es un método de ejercicio de cuerpo completo que consiste en cargar peso en la espalda y caminar.

 

Es sencillo porque solo necesitas llevar una pequeña mochila en la espalda y caminar.

 

Se puede quemar entre un 30% y un 45% más de calorías en comparación con caminar normalmente.

 

Cuando se realizó un enjuague a mujeres mayores de 65 a 75 años

 

La fuerza de la parte inferior del cuerpo aumenta aproximadamente un 10% después de 6 semanas

 

Mejorar la función cardíaca y pulmonar y aumentar la resistencia

 

Se fortalecen los músculos centrales

 

 

Ejemplo de método de ejercicio de caminar
Comenzar con 2 kg en la primera semana y probar con 2.3 kg en la siguiente semana
Caminar 30 minutos en la primera semana y 35 minutos en la siguiente semana
Caminar 3 km en la primera semana y 3.3 km en la semana siguiente

 

También en Corea se hace mucho, caminando y corriendo con chalecos y mochilas de entrenamiento.